رغم ساعات الصيام الطويلة التي تتخطى الـ 15 ساعة إلا أن غالبيتنا يعاني من زيادة الوزن بعد شهر رمضان ويرجع ذلك إلى تناول كميات أكبر من السكر والأكلات الدسمة خلال الشهر الكريم.
ولتفادي زيادة الوزن خلال شهر رمضان عليك اتباع نظام محدد لتناول الأطعمة الشهية دون اكتساب دهون أو حتى المعاناة من مشاكل الهضم:
1- إبدأ الإفطار بالتمر فقط، ويمكنكِ تناول من واحدة إلى 3 حبات مع كوب ماء كبير، ثم اذهب إلى صلاة المغرب حتى يستعد الجسم لاستقبال الطعام.
2- عند العودة للسفرة الرمضانية الشهية، عليكِ البدء بحصتي الشوربة والسلطة ثم البروتين، أما حصة الكربوهيدرات فأجلها للآخر، لأن تناولها في بداية الإفطار يزيد من الشعور بالجوع، من ثم تناول كميات أكبر من الطعام.
3- اختار أحد مشروبات إنقاص الوزن وداوم على تناوله على السحور، مثل خليط الزنجبيل والنعناع والليمون، أو القرفة والعسل والليمون، أو غيرها من المشروبات المعروف دورها في حرق الدهون.
4- تناول حصة من السكريات، ولكن ليست بعد الإفطار مباشرةً، بينما يفضل أن تمر ساعتان على الأقل.
5- وجبة السحور ربما تكون مسؤولة عن زيادة الوزن أكثر من وجبة الإفطار، وذلك لأننا نتناولها قبل النوم مباشرةً، لذا اختيار عناصر وجبة السحور خطوة هامة للحفاظ على الوزن خلال شهر رمضان، ويفضل على السحور الإكثار من البروتين مثل الزبادي والفول والبيض والإقلال من الكربوهيدرات والسكريات.
-
أخبار متعلقة
-
أفضل سيارات مازدا في استهلاك البنزين لعام 2018
-
الفاخوري يعلن تبرع بنك الأردن بمليون دينار أردني لصندوق "همة وطن"
-
توفيق فاخوري يدعم صندوق "همة وطن" بمبلغ نصف مليون دينار أردني
-
شاهد لحظة سقوط الطائرة الأوكرانية بعد اشتعالها في الهواء
-
مدرسة الموقر ترسم أجمل منظر – فيديو وصور
-
مدرسة الموقر ترسم أجمل منظر
-
بـرنامـج الـوكـيـل فـي إجـازة سـنـوية
-
حفرة امتصاصية في جرش .. خطرٌ يُهدد المواطنين و يُضر السياحة | فيديو
