وفي حديثها لـ"إرم نيوز"، أوضحت أخصائية التغذية ولاء أبو عيسى أن الطبق الرئيسي لطفلك يجب أن يتضمن المجموعات الغذائية الخمس:
الفواكه
الخضروات
الألبان
الحبوب
البروتينات
✅ العناصر الأساسية في تغذية الطفل:
البروتينات: لبناء العضلات والأنسجة (كاللحوم الخالية من الدهون، البيض، البقوليات).
الكربوهيدرات: مصدر الطاقة الأساسي (مثل الأرز البني، الخبز الكامل).
الدهون الصحية: ضرورية لنمو الدماغ (مثل الأفوكادو، زيت الزيتون، الأسماك الدهنية).
الفيتامينات والمعادن: كفيتامين D، والكالسيوم، والحديد لتقوية العظام والوظائف الحيوية.
الألياف: لتحسين الهضم والوقاية من الإمساك (توجد في الفواكه والخضار).
🚫 ما يجب تجنّبه:
الوجبات الجاهزة والدهون المشبعة
الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر
الإكثار من الملح والمشروبات الغازية
🧒 استراتيجيات لتشجيع الطفل على التغذية الصحية:
القدوة الحسنة: تناول الأهل طعامًا صحيًا أمام الطفل.
تقديم الطعام بشكل ممتع: استخدام الألوان والأشكال لجعل الطعام جذابًا.
تحديد أوقات منتظمة للوجبات: يساعد على تنظيم الهضم.
الابتعاد عن الوجبات الخفيفة قبل الأكل الرئيسي: لزيادة شهية الطفل.
تناول الطعام ببطء: يعزز الإحساس بالشبع ويمنع الإفراط.
بتبنّي هذه العادات، يستطيع الأهل ضمان نمو صحي ومتوازن لأطفالهم، وزرع أسس سلوك غذائي إيجابي يستمر معهم طوال حياتهم.
-
أخبار متعلقة
-
مفاجأة لمرضى السكري.. هذا ما يحدث لجسمك عند شرب القهوة يوميا
-
لمحبي المعكرونة.. خطأ شائع عند الطهي قد يرفع سكر الدم بسرعة
-
لمكافحة الأمراض.. أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر
-
هل الدقيق الأبيض يعيق حميتك؟ بدائل صحية تمنحك الطعم والفائدة
-
أطعمة تبدو "صحية" لكنها تخدعك... إليك ما يجب الحذر منه
-
جراح يحذر من مخاطر التهاب البنكرياس
-
تغيير بسيط في النظام الغذائي قد يفقدك نصف كيلوغرام أسبوعيا
-
خطر صامت يهدد الشباب.. أمراض القلب تتخذ شكلا جديدا