تمرين منزلي سريع للتخلص من آلام الكتفين..تعرف عليه

الوكيل الإخباري  _ يعاني الكثير من الاشخاص من الآم شديدة في الكتفين نظرا للوقت الطويل الذي يقضونه أمام المكتب سواء للعمل أو الدراسة ، وللقضاء  على آلام الكتفين نهائيا ، اليكم خطوات تمرين منزلي سريع لايستغرق أكثر من دقيقة:

_ اجلس بشكل مريح على كرسي أو على الأرض مع استقامة عمودك الفقري.
اجلب ذراعك اليسرى إلى أذنك اليسرى واثنيها من الكوع مع توجيه راحة يدك لظهرك.

_اثنِ ذراعك الأيمن من الكوع بحيث يكون ظهر يدك مواجهًا لظهرك.

_حافظ على استقامة ظهرك، وقم بتوسيع صدرك وشبك يديك معًا خلف ظهرك.

_تأكد من أنك تشعر بتمدد في ذراعيك وصدرك.

المدة : 30 ثانية على كل جانب

المصدر : الامارات نيوز