التغذية الزمنية
يشير مفهوم التغذية الزمنية أو الأكل المقيد بوقت إلى تنظيم مواعيد الوجبات بما يتوافق مع الساعة الداخلية للجسم، التي تتحكم بوظائف بيولوجية أساسية مثل النوم ودرجة حرارة الجسم واليقظة الذهنية.
على سبيل المثال، إذا كانت وجبة الإفطار الساعة 7 صباحًا والعشاء الساعة 8 مساءً (13 ساعة)، يمكن تقصير فترة تناول الطعام إلى 10-11 ساعة لدعم التحكم في الوزن وخفض خطر الإصابة بالسكري من النوع 2.
نصائح مهمة
تجنب الوجبات في وقت متأخر من الليل: تناول الطعام ليلاً مع قلة الحركة يرفع مستويات السكر ويضعف وظيفة الأيض.
اختيار وجبات خفيفة وصحية عند الحاجة لتناول الطعام متأخرًا: يُفضل البروتين الخالي من الدهون بدلًا من وجبة دسمة قبل النوم.
الحفاظ على نمط يومي طبيعي لتناول الطعام يدعم الاستجابة الهرمونية الصحيحة للجسم ويوازن مستويات الغلوكوز خلال الليل.
باتباع هذه النصائح، يمكن تحسين التحكم في الوزن، ومستوى السكر في الدم، والصحة الأيضية بشكل عام.
-
أخبار متعلقة
-
تطوير عضلات اصطناعية ذكية تعيد الحركة الطبيعية للجسم
-
أطعمة لا ينبغي وضعها في قدر الطهي البطيء
-
أدوية شائعة قد تستنزف جسمك من الفيتامينات والمعادن الأساسية
-
روسيا.. مستشعر بصري جديد يسمح بتحليل محتوى الرصاص بسهولة ودون مختبرات
-
خمسة أسباب تجعل الجوز أساسيا لنمط حياة صحي
-
كل ما تحتاج معرفته عن التهاب الجلد الدهني وأفضل طرق الوقاية منه
-
نظام غذائي صحي يخفف معاناة القولون العصبي
-
معلومات عن البطاطا المقلية.. تعرفوا إليها
