طرق بسيطة للتخلص من آلام الرقبة عند العمل لفترة طويلة

الوكيل الاخباري - لا شك في أنك تجلس لمدة طويلة أمام شاشة الكومبيوتر أو الشاشات المختلفة ولهذا تعاني بين الحين والآخر من آلام الرقبة. ولكي تقلل من ذلك ليس عليك سوى الخلود إلى الراحة بين الحين والآخر.

وفي هذه الأثناء يمكنك أيضاً أن تمارس بعض التمارين التي تعيد إلى عضلات رقبتك مرونتها. وفي هذا السياق ندعوك إلى أن تتوقف قليلاً عن العمل وأن تخفض كتفيك وتحرك كلاً منهما بطريقة دائرية إلى الخلف.

بعد ذلك عليك أن تشبك يديك خلف أعلى رأسك وأن تضغط بواسطتهما على جمجمتك مع دفع الرأس إلى أعلى. ويمكنك أيضاً أن تشبك يديك مجدداً أسفل رأسك مع فتح ذراعيك إلى الخلف وتنفس الهواء ثم لفظه.

أما الحركة الأخيرة فتقضي بأن تقف وتفتح قدميك قدر الإمكان وتطوي ظهرك بلطف إلى المام في اتجاه الأرض وأن تلمس ركبتيك بواسطة يديك مع التأرجح برفق من اليمين إلى اليسار وتحريك الرأس كما في حال الرفض.

أخيراً عليك الاسترخاء مع لفظ الهواء والصعود بشكل تدريجي. ويمكن تكرار هذه الحركات مرات عدة من أجل الحد من تشنج الرقبة والعنق.

المصدر: لها