الوكيل الاخباري - غالبًا ما يصعب على الناس النوم بعد الاستيقاظ ليلاً.
كشف أطباء أمريكيون عدة أسرار للنوم السريع حتى لا تؤثر ليلة بلا نوم على الحالة الصحية في الصباح.
ينصح الخبراء بعدم النظر إلى الساعة، حتى لا يزيد القلق.
وقال الطبيب راج داسغوبتا: "للاسترخاء، يوصى بالتنفس بعمق مع ثني ذراعيك ووضعها على معدتك وإغلاق عينيك. من المهم استنشاق الزفير من خلال الفم"، وفقا لموقع Nine.
طريقة أخرى هي التأمل مع الموسيقى الهادئة أو العضلات المتوترة. ينصح الخبراء بكتابة جميع الأمور المقلقة قبل الذهاب إلى الفراش وتقديم الشكر لليوم الماضي. من المهم استبعاد الضوء، والضوء الذي يأتي من الأدوات. إذا لم تتمكن من النوم في غضون 20 دقيقة، فمن المستحسن النهوض والقيام بشيء ما.
في اللحظة التي لا تستطيع فيها النوم، يجب ألا تؤنب نفسك. هكذا سيستمر الدماغ في العمل ويعطي مواضيع جديدة للتفكير. تنصح الطبيبة سينثيا أكريلا بالتعاطف مع نفسك.
اظهار أخبار متعلقة اظهار أخبار متعلقة اظهار أخبار متعلقة اظهار أخبار متعلقة
-
أخبار متعلقة
-
للمقلعين عن التدخين- متى ينتهي ضيق التنفس؟
-
احذر حساسية الحشرات في الصيف - إليك طرق الوقاية
-
30 دقيقة مشي يوميا تقضي على هذا المرض
-
أسباب خفية وراء تكرار نزلات البرد والإنفلونزا
-
الأشخاص الأكثر عرضة للجلطات أثناء السفر بالطائرات
-
عادات يومية قد تؤدي للإصابة بالنقرس.. إليك أبرزها
-
رغم الشيخوخة.. عضو في الجسم يواصل عمله بكفاءة كاملة
-
ثقافة الإلغاء والمعارضة المستمرة للمنتجات الخالية من الدخان تثبط التحول إلى بدائل قد تكون أقل خطورة وتعيق جهود مكافحة التدخين التقليدي