الوكيل الاخباري - تعتبر مشكلة التوتر والضغط النفسي التي تسبب الاكتئاب أحياناً من المشاكل الشائعة لدى عدد كبير من الأشخاص حول العالم، ويرتبط هذا بظروف الحياة الصعبة وبتعدد المهمات التي يجب القيام بها يومياً. وهو ما يمكن التحكم به أولاً عن طريق التفكير العقلاني.
ومن المفيد أيضاً الاعتماد على بعض الطرق التي تساعد على الاسترخاء ومنها ما يسمى طريقة التنفس العكسي. ومن أجل القيام بها يجب الالتزام بهذه الخطوات :
- تمددي او اجلسي، تنفسي الهواء مطولاً من الأنف مع شد البطن إلى الداخل. بعد ذلك الفظيه مع شد منطقة أسفل البطن من الجانبين.
- حافظي على هذه الوضعية لأطول مدة ممكنة ثم الفظي الهواء مجدداً عن طريق الفم مع شد عضلات المعدة هذه المرة.
- لتجعلي هذه العملية أكثر سهولة ننصحك بأن تضعي يديك على بطنك وهكذا يمكنك الشعور بكيفية دخول الهواء إلى جسمك وخروجه منه.
كرري هذه الحركات 5 مرات أو لمدة 5 دقائق إذا كنت تشعرين بالكثير من التوتر. ومع مرور الوقت ستعتادين التنفس بهذه الطريقة وستبدئين بالشعور بفضلها بالراحة والاسترخاء.
المصدر: لها
اظهار أخبار متعلقة اظهار أخبار متعلقة اظهار أخبار متعلقة اظهار أخبار متعلقة اظهار أخبار متعلقة اظهار أخبار متعلقة اظهار أخبار متعلقة
-
أخبار متعلقة
-
دراسة: فقدان أوميغا 3 لدى النساء قد يفسر ارتفاع إصابتهن بالزهايمر
-
نظام غذائي صحي يضاعف تركيز الطلاب قبل بدء العام الدراسي
-
تناول اللوز يوميا قد يقلل من تلف الخلايا ويطيل العمر الصحي
-
خبير تغذية تحذر: راقب كمية الطعام وليس نوعه فقط!
-
الخطأ الرئيسي في علاج الربو
-
نقص العناصر الغذائية في جسمك .. 11 علامة لا يجب تجاهلها
-
أهمية التحكم في كمية الطعام التي نتناولها
-
علاج واعد لتلف الكبد الناتج عن مسكن شائع للألم