نصائح لتجنب المشاكل الصحية أثناء الصيام: من الجفاف إلى الإرهاق

الوكيل الإخباري-   الصيام خلال شهر رمضان يمكن أن يكون له فوائد صحية عديدة، لكن قد يواجه البعض مشاكل صحية نتيجة لتغير نمط الحياة أو التغذية أو ظروف الطقس. اختصاصية التغذية جنى حرب تستعرض أبرز المشاكل الصحية التي قد يواجهها الصائمون، مع تقديم نصائح للتعامل معها.

1. الجفاف
من أبرز المشاكل الصحية التي قد يُصاب بها الصائم هو الجفاف، خاصة في الأيام الحارة. يحدث الجفاف عندما يفقد الجسم السوائل دون تعويضها، مما يؤدي إلى انخفاض النشاط والتركيز.
نصائح لتجنب الجفاف:
شرب 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور.
تجنب المشروبات المدرة للبول مثل الكافيين والمشروبات الغازية.
تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار.

2. الصداع
الصداع شائع أثناء الصيام نتيجة للجفاف أو نقص السكر في الدم. قد يؤثر الصداع على قدرة الشخص على أداء الأنشطة اليومية.
نصائح للتخلص من الصداع:
شرب الماء بانتظام بين الإفطار والسحور.
تناول وجبات متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات.
الحصول على قسط كافٍ من النوم.

3. عسر الهضم والإمساك
التغييرات المفاجئة في النظام الغذائي قد تؤدي إلى عسر الهضم أو الإمساك، خاصة إذا تم تناول وجبات ثقيلة بعد الصيام.
نصائح للتخلص من عسر الهضم والإمساك:
تناول وجبات خفيفة ومتوازنة تحتوي على الألياف.
شرب الماء بانتظام لتحسين الهضم.
تجنب الأطعمة الدهنية والمقليات.
ممارسة الرياضة الخفيفة بعد الإفطار مثل المشي.

4. انخفاض مستوى السكر في الدم
نقص السكر في الدم هو مشكلة شائعة لدى الصائمين، خصوصًا لدى مرضى السكري. هذا قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والدوخة.
نصائح للتخلص من نقص السكر في الدم:
تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والشوفان.
تجنب السكريات البسيطة التي تسبب ارتفاعًا سريعًا في السكر ثم هبوطًا مفاجئًا.
تناول سحور متوازن يحتوي على بروتينات وألياف.

5. الإرهاق والتعب
يواجه بعض الصائمين شعورًا بالإرهاق بسبب الجفاف أو نقص الطاقة أو قلة النوم.
نصائح للتخلص من الإرهاق:
الحصول على 7-8 ساعات من النوم ليلاً.
تناول الأطعمة الغنية بالطاقة مثل المكسرات والزبادي في السحور.
ممارسة الرياضة الخفيفة بعد الإفطار.

خاتمة
رغم الفوائد الصحية العديدة للصيام، قد يعاني البعض من مشاكل صحية. باتباع نصائح التغذية السليمة، شرب الماء بانتظام، والنوم الكافي، يمكن تجنب العديد من هذه المشاكل. وفي حال استمرار أي مشكلة صحية أو تفاقمها، يفضل استشارة الطبيب لضمان صحة جيدة خلال الشهر الفضيل.

سيدتي