نصائح لتخفيف الوزن قبل حلول عيد الأضحى

الوكيل الإخباري - للظهور بمظهر رشيق وأنيق، وللحفاظ على الصحة في أيام العيد لا بد من تخفيف الوزن.

مجموعة نصائح لتخفيف الوزن قبل عيد الأضحى المبارك:

- التقليل من الكربوهيدرات المكررة
تتمثل إحدى طرق المساعدة في إنقاص الوزن بسرعة في تقليل السكريات والنشويات أو الكربوهيدرات. يمكن أن يكون ذلك من خلال نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو عن طريق تقليل الكربوهيدرات المكررة واستبدالها بالحبوب الكاملة.

- شرب المزيد من الماء
شرب المزيد من الماء هو وسيلة سهلة وفعّالة لتعزيز فقدان الوزن بأقل جهد.
وفقًا لإحدى الدراسات، فإنَّ شرب 500 مل من الماء، أدى مؤقتاً إلى زيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة بنسبة 30% بعد 30-40 دقيقة.
وتشير الدراسات أيضاً إلى أن شرب الماء قبل الوجبة يمكن أن يزيد من فقدان الوزن ويقلل من عدد السعرات الحرارية المستهلكة بنحو 13%

- تناول المزيد من البروتين

 تعتبر البروتينات مثل اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات جزءاً مهماً من نظام غذائي صحي، خاصة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. وتشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة، ويزيد من الشعور بالامتلاء، ويعزز عملية التمثيل الغذائي.

- تحديد جدول نوم منتظم
تؤكد الدراسات أن الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم قد يكون بنفس أهمية النظام الغذائي وممارسة الرياضة في إنقاص الوزن.
وربطت دراسات متعددة الحرمان من النوم بزيادة وزن الجسم وارتفاع مستويات هرمون الجريلين؛ وهو الهرمون المسؤول عن تحفيز الجوع.
علاوة على ذلك، أظهرت إحدى الدراسات التي أُجريت على النساء أن الحصول على سبع ساعات من النوم على الأقل كل ليلة وتحسين نوعية النوم بشكل عام يزيد من احتمال نجاح فقدان الوزن بنسبة كبيرة.

- تناول المزيد من الألياف
تعتبر إضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي إستراتيجية شائعة لفقدان الوزن للمساعدة في إبطاء إفراغ معدتك والحفاظ على شعورك بالشبع لفترة أطول.
وتُعدُّ الفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة مصادر رائعة للألياف التي يمكن الاستمتاع بها كجزء من نظام غذائي متوازن.

- ممارسة الأكل اليقظ
يتضمن الأكل الواعي تقليل المشتتات الخارجية أثناء وجبتك. حاولي أن تأكلي ببطء وركزي انتباهك على مذاق طعامك وشكله ورائحته وشعوره.
تساعد هذه الممارسة في تعزيز عادات الأكل الصحية، وهي أداة قوية لزيادة فقدان الوزن. وتشير الدراسات إلى أن الأكل ببطء يمكن أن يعزز الشعور بالامتلاء، وقد يؤدي إلى انخفاض كبير في السعرات الحرارية اليومية.

- وجبة خفيفة أكثر ذكاء
يُعدُّ إختيار وجبات خفيفة صحية منخفضة السعرات الحرارية طريقة رائعة لفقدان الوزن والبقاء على المسار الصحيح من خلال تقليل مستويات الجوع بين الوجبات.

- التخلي عن الحميات الغذائية القاسية
رغم أن الحميات الغذائية غالباً ما تعِد بفقدان سريع للوزن، إلا أنها يمكن أن تضرُّ أكثر مما تنفع عندما يتعلق الأمر بمحيط الخصر لديك وصحتك.

- زيادة النشاط والحركة
يمكن أن يساعد النشاط وحركة الجسم والتمارين على إنقاص الوزن بسرعة أكبر. ستحرقين عن طريق رفع الأثقال، السعرات الحرارية وترفعين من معدل الأيض في جسمك، حيث يعد تباطؤ الأيض أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن. وإذا لم يكن رفع الأثقال خياراً مريحاً لك، فإنَّ القيام ببعض تمارين القلب مثل المشي أو الركض أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة مفيد جداً لفقدان الوزن والصحة العامة.

سيدتي 

اظهار أخبار متعلقة