علامات تدل على نقص الكربوهيدرات في نظامك الغذائي

هناك سبب علمي يجعل الكثيرين ينجذبون بشكل طبيعي نحو الأطعمة اللذيذة عالية الكربوهيدرات إلا أن البعض يتجنب هذه الأطعمة لأنها تسبب السمنة ويعتقدون أن تناول هذه الأطعمة مجرد رفاهية.

وفقا لخبراء يمكن أن يؤدي تناول كمية منخفضة من الكربوهيدرات إلى عدد من الآثار الجانبية، حيث أوضحت أخصائية التغذية الأسترالية “سوسيي بوريل “، على موقعها الإلكتروني “Shape Me”، العلامات التي ينبغي عليك أن تبحث عنها إذا كنت تستهلك مستوى أقل من الكربوهيدرات أكثر من الموصى به.

• للحد من الكربوهيدرات .. عليك معرفة هذه الأطعمة المفيدة

ومن المعروف أنه حين تدرج الكثير من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي فإن ذلك يؤدي إلى زيادة الوزن، إلا أن استهلاك عدد قليل جدًا منها من الجسم يمكن أن يكون له أيضًا عيوبه وأضراره، وإليك أهم هذه العلامات التي تدل على أنك تأخذ كربوهيدرات أقل من الطبيعي:

– أنت لا تفقد الوزن

من المفاهيم الخاطئة الشائعة عن الكربوهيدرات أنه كلما قل ما تأكله كلما زاد احتمال فقدان الوزن، ولكن إذا قلت الكربوهيدرات عن الحد الذي يحتاجه الجسم فهذا سيؤدي إلى ثبات وزن الجسم دون أي فقدان.

– تشعر بالتعب

قد يكون الشعور بالإرهاق علامة رئيسية على عدم تضمينك ما يكفي من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي.

– الرغبة الشديدة في تناول السكر

عندما يشتهي جسمك شيئا معينا، قد يشير ذلك إلى وجود نقص في المواد الداخلة إليه، فعند نقص الكربوهيدرات تشعر برغبة ملحة في تناول المواد السكرية.

-مشاكل في الجهاز الهضمي

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات هي مصادر غنية بالألياف الغذائية، مما يساعد على تحرك محتويات الأمعاء بسلاسة، وقلتها سيؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي وخاصة الإمساك.

– رائحة الفم الكريهة

قد لا يدرك الكثيرون أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يؤثر على رائحة الأنفاس، حيث أن قلة الكربوهيدرات تجعل رائحة الفم كريهة.