كيف تسرّعون عملية الأيض لحرق المزيد من السعرات الحرارية؟

نسمع كثيراً عن نصائح ومعلومات لتسريع عملية الأيض من أجل حرق المزيد من السعرات الحرارية.

ولكن ما قد لا يعرفه البعض هو أن هذه المعلومات قد تكون في كثير من الأحيان خاطئة.

لذلك سنقدم لكم في ما يلي معلومات ونصائح دقيقة لتسريع عملية الأيض الخاصة بكم.

• 11 طريقة لإنقاص الوزن 'من دون حمية'
• لماذا التفاح الفاكهة الأنسب لإنقاص الوزن؟

- ممارسة الرياضة: من أجل تحسين سرعة الأيض قدر المستطاع، يجب على المرء أن يجمع بين التدريبات الرياضية المكثفة لحرق الدهون والتدريبات الخاصة لتنمية العضلات، بحسب الخبراء.

- النظام الغذائي: إن تناول الكثير من البروتين في كل وجبة، وليس فقط بعد التمرين، أمر ضروري لأن الأحماض الأمينية أساسية لبناء كتلة العضلات الخالية من الدهون. كذلك، فإن تناول الطعام في غضون 30 دقيقة بعد الاستيقاظ أمر مهم جداً، بالإضافة الى أن زيادة كمية استهلاك المياه تسرّع عملية الأيض.

وتشير الدراسات إلى أن تناول الطعام كل 3 ساعات تقريبًا، سواء وجبة أساسية أو وجبة خفيفة، يحافظ على عملية الأيض على مدار اليوم.

- النوم: يشدد الخبراء على أن الحصول على قسط أكبر من النوم يمكن أن يكون له تأثيراً إيجابياً على عملية الأيض. إشارة الى أن قلة النوم ترتبط بزيادة في مستويات السكر في الدم، مما يجعل المرء يشعر بالجوع أو الخمول، وهذا ما قد يبطئ عملية الأيض.