لتجنب زيادة الوزن ومشاكل المعدة.. 10 نصائح غذائية في رمضان

الوكيل الاخباري - بدأ العد التنازلي لقدوم الشهر الكريم، فبعد أيام قليلة تحل علينا النفحات الروحانية لشهر رمضان المبارك.

ويتعامل البعض بأسلوب خاطئ في تناول الطعام خلال شهر الصيام، حيث أن تناول وجبتين فقط خلال اليوم قد يجعل البعض يقع في فخ الإفراط في تناول الطعام، لاسيما الأكل غير الصحي أو المليء بالسكريات، ما يترتب عليه مشاكل صحية أبرزها تلبك المعدة وعسر الهضم والحموضة و زيادة الوزن، لذا إليكم أهم النصائح الغذائية لشهر رمضان:

اضافة اعلان

1- الحفاظ على ترطيب الجسم من خلال شرب 8 أكواب من الماء على الأقل بين الإفطار و السحور.

 

2- أن تتضمن الوجبات كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم وهي النشويات والبروتين والألياف، بجانب مشتقات الحليب لتمنح الجسم حاجته من الكالسيوم.

3- تناول التمر عند البدء بوجبة الإفطار؛ حيث يساعد على رفع مستوى السكر في الدم، وهو سكر صحي، بشرط عدم تناول أكثر من 3 حبات من التمر مع كوب من الحليب.

اظهار أخبار متعلقة

4- تقليل تناول الملح والسكر والكافيين.

5- تناول الألياف؛ حيث تساعد على تليين المعدة.

6- ينصح خبراء التغذية بتناول الخبز المصنوع من طحين القمح الكامل والنخالة، والإكثار من تناول الفاكهة والخضراوات.

7- تقسيم وجبة الإفطار إلى قسمين أو ثلاث، حيث يحمي ذلك المعدة من التخمة والتعب والنعاس الذي يحل بالجسم بعد تناول الطعام إثر الصيام طوال اليوم.

8- تناول مشروب دافئ كعصير الليمون بالنعناع قبل الإفطار؛ لحرق الدهون وتسريع الإحساس بالشبع.

9- تناول قطعة واحدة من الحلويات مرتين في الأسبوع.

10- أجعل التمر والفواكه المجففة والمكسرات جزءًا من نظامك الغذائي؛ إذ تعتبر هذه المواد الغذائية صحية وتشكل مصدرا للطاقة، ما يساعدك على الحفاظ على نشاطك.