11 طريقة علمية للتخلص من الوزن الزائد دون حمية

كشف خبير التغذية جايسون إيولد عن عادات يومية، يمكن من خلالها خفض الوزن الزائد دون حاجة إلى حمية غذائية، وذلك ردا على سؤال طرحه عليه موقع “بيزنس انسايدر”.

• هل يساعد تكرار الطعام كل يوم على خسارة الوزن؟
• كيف تسرّعون عملية الأيض لحرق المزيد من السعرات الحرارية؟

وحصر إيولد في رده 11 طريقة علمية تسهم في خفض الوزن كالتالي:

الحرص على الترطيب
بعض الأشخاص يعتقدون أنهم جائعون، بسبب جفاف الجسد والعطش، لذا فإن الإكثار من شرب الماء يقلل الشعور بالجوع.

الابتعاد عن السكر الاصطناعي
يجب الابتعاد عن المشروبات التي يضاف إليها سكر اصطناعي، لأنه تعطل عملية تفكيك الجسم للدهون

النوم الكافي
أشارت الدراسات إلى أن المحرومين من النوم، قد يلجأون للطعام غير الصحي، أكثر من نظرائهم الذين ينالون قسطاً جيداً من الراحة، لذلك يجب أن ينام الفرد مابين 7 إلى 8 ساعات يوميا.

الإفطار والغذاء
التركيز على وجبتي الإفطار والغداء يُبعد الأشخاص عن الإكثار من تناول الطعام السيء لاحقاً.

الوجبة الخفيفة
على الشخص إدراجُ وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسة؛ مثل تناول الفاكهة.

اصنع وجباتك مقدماً
لا بد من تجهيز الوجبات قبل الشعور بالجوع؛ لأن الجوع قد يؤدي إلى تناول الشخص لوجبات كبيرة ومضرة.

المكسرات
أظهرت دراسة في أمريكا الشمالية، أن الأشخاص الذين يتناولون كمية من المكسرات يومياً، تقل نسبة إصابتهم بأمراض القلب.

التمرين صباحاً
أكدت الدراسات الأخيرة أن الأشخاص الذين يتمرنون صباحاً قبل أي وجبة طعام، يحرقون الدهون بنسبة أكبر، قد تصل إلى 20%.

الإكثار من البدائل الصحية
تناول الخبز الأسمر والأرز الأسمر والحبوب الكاملة طريقة مثالية لملء المعدة بطريقة صحية.

الفواكه
تناول الفاكهة يضيف الألياف إلى الغذاء اليومي، كما يضيف الفيتامينات المختلفة التي يحتاجها جسم الإنسان.

الاستمتاع قليلاً
أجمع الخبراء على أن اتباع أسلوب “الحرمان” من المأكولات المضرة أسلوب خاطئ، وعلى الشخص الاستمتاع بالوجبات اللذيذة ذات السعرات الحرارية المرتفعة، من حين إلى آخر، من دون المبالغة فيها.