تعرف على الحد الأقصى لكمية السكر المناسبة للجسم في اليوم !

الوكيل الاخباري - يرتبط الإفراط في تناول السكريات بالبدانة والالتهابات وحب الشباب وضعف الحساسية للأنسولين. ويتسلل السكر إلى جسم الانسان من خلال مصادر عديدة، فالعصائر والكاتشاب والصلصات والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة كلها غنية بالسكر، إلى جانب الشوكولاتة والحلوى . لكن، هل تعلم ما هو الحد الأقصى من السكر المضاف في اليوم للجسم؟

تحدد جمعية القلب الأمريكية الحد الأقصى اليومي من كمية السكر بـ 150 سعرة حرارية للرجل، أي حوالي 37.5 غرام أو 9 ملاعق سكر، و 100 سعرة للمرأة، أي 25 غراماً أو 6 ملاعق من سكر.

لكن وفقاً لتقارير طبية أخرى يختلف الحد الأقصى اليومي من السكر حسب الوزن والطول لكل شخص. لذلك يتم تقديره بنسبة معينة من إجمالي السعرات الحرارية اليومية للفرد.

فإذا كنت تتناول 1500 سعرة حرارية في اليوم لا ينبغي أن يتجاوز مقدار السكر 30 غراماً في اليوم، وإذا كنت تتناول 1800 سعرة فالحد الأقصى 37 غراماً، ولـ 2000 سعرة يبلغ الحد الأقصى 45 غراماً، ولـ 2500 سعرة يبلغ الحد الأقصى 55 غراماً.

وتحتوي بعض أنواع المشروبات الغازية على أكثر من 33 غراماً من السكر في العبوة الواحدة، كما يوجد السكر في صلصات الطعام، والفواكه، والحلويات التقليدية والكعك والمخبوزات الجاهزة.

لذلك، إذا كنت تريد ضبط الوزن وتقييد السكريات ابدأ بالابتعاد عن كل السكريات السائلة سواء كانت عصائر أو مشروبات غازية، وتناول الفاكهة بدلاً من الحلوى المصنّعة.

• أخبار متعلقة

• هذه الفئة أكثر عرضة للإصابة بالجلطات

• 5 أطعمة يجب تناولها لعلاج نزلات البرد

• لماذا يجب عليك تناول لبن الزبادي يوميا ؟

• هل الفرحة تسبب نوبة قلبية؟

• لحماية القولون.. تناول هذه المشروبات بعد شوربة العدس

• 7 نصائح لمرضى السكري

• 6 أعراض تنذرك ب⁠التهاب العظام

• تحذير لمرضى الضغط والسكري والكوليسترول من هذه العادة الخطيرة!