الوكيل الإخباري _ يعاني الكثير من الاشخاص من الآم شديدة في الكتفين نظرا للوقت الطويل الذي يقضونه أمام المكتب سواء للعمل أو الدراسة ، وللقضاء على آلام الكتفين نهائيا ، اليكم خطوات تمرين منزلي سريع لايستغرق أكثر من دقيقة:
_ اجلس بشكل مريح على كرسي أو على الأرض مع استقامة عمودك الفقري.
اجلب ذراعك اليسرى إلى أذنك اليسرى واثنيها من الكوع مع توجيه راحة يدك لظهرك.
_اثنِ ذراعك الأيمن من الكوع بحيث يكون ظهر يدك مواجهًا لظهرك.
_حافظ على استقامة ظهرك، وقم بتوسيع صدرك وشبك يديك معًا خلف ظهرك.
_تأكد من أنك تشعر بتمدد في ذراعيك وصدرك.
المدة : 30 ثانية على كل جانب
المصدر : الامارات نيوز
-
أخبار متعلقة
-
تعاني من التهاب المفاصل؟.. معلومات يجب معرفتها
-
تعاني من مقاومة الإنسولين؟.. تناول هذه الفواكه للشفاء
-
6 أطعمة مفيدة لدماغ طفلك.. تعزز الذكاء والتركيز
-
انتبه.. شرب القهوة بعد هذه الأدوية ممنوع
-
الصداع أثناء النوم.. بما يشير؟
-
أعراض تظهر على الوجه تدل على الإصابة بجرثومة المعدة .. احذرها
-
تخلخل الأسنان وأسبابه
-
علامة تحذيرية مبكرة تكشف الإصابة بمرض السكري