وأوضح استشاري الصحة العامة أن معدل التعرض لأشعة الشمس ينخفض في الشتاء لسببين، هما:
- ارتداء الملابس الثقيلة، مما يقلل من فرص وصول أشعة الشمس إلى البشرة.
- تفضيل بغض الأشخاص المكوث في المنزل، لتجنب برودة الطقس.
وأشار إلى سهولة اكتشاف نقص فيتامين د بالجسم من خلال مجموعة من الأعراض، أبرزها:
- تكرار الإصابة بالكسور، لأن نقص فيتامين د يقلل من قدرة الجسم على امتصاص معدن الكالسيوم من الطعام، مما يؤدي إلى ضعف العظام.
- الإصابة المتكرر بنزلات البرد والإنفلونزا، لأن الجهاز المناعي تقل قدرته على مكافحة الفيروسات عند انخفاض فيتامين د بالجسم.
- ضعف العضلات.
- تساقط الشعر.
- التعب المزمن.
- تقلب المزاج، الذي قد يصل إلى الإصابة بالاكتئاب.
وفي نهاية حديثه، أوصى حتة باتباع بعض الإرشادات في الشتاء، للحفاظ على توازن فيتامين د بالجسم، وتشمل:
- التعرض لأشعة الشمس يوميًا لمدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة، خاصةً في وقت الظهيرة.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل السلمونة والتونة والبيض والكبدة ومنتجات الألبان.
- الحصول على مكملات فيتامين د تحت إشراف الطبيب للحالات التي تعاني في الأساس من نقصه.
-
أخبار متعلقة
-
رغم فوائدها... 3 فئات ممنوعة من تناول بذور الشيا!
-
الشموع المعطرة... رائحة جذابة بمخاطر صحية محتملة!
-
علامات مبكرة قد تشير للإصابة بالخرف في سن الأربعين
-
آثار جانبية مقلقة لأقراص النوم الشائعة
-
أسرار تحسين ملامح الوجه بأساليب بسيطة وفعّالة
-
لماذا تناول المكملات الغذائية يسبب اصفرار في البول؟
-
علامات شفاء الكبد- 6 أعراض تدل على التعافي
-
في الصيف.. الجفاف قد يتحول إلى قاتل صامت
