طريقة التنفس المعكوسة تخلصكم من التوتر في 5 دقائق

الوكيل الاخباري - تعتبر مشكلة التوتر والضغط النفسي التي تسبب الاكتئاب أحياناً من المشاكل الشائعة لدى عدد كبير من الأشخاص حول العالم، ويرتبط هذا بظروف الحياة الصعبة وبتعدد المهمات التي يجب القيام بها يومياً. وهو ما يمكن التحكم به أولاً عن طريق التفكير العقلاني.

ومن المفيد أيضاً الاعتماد على بعض الطرق التي تساعد على الاسترخاء ومنها ما يسمى طريقة التنفس العكسي. ومن أجل القيام بها يجب الالتزام بهذه الخطوات :

- تمددي او اجلسي، تنفسي الهواء مطولاً من الأنف مع شد البطن إلى الداخل. بعد ذلك الفظيه مع شد منطقة أسفل البطن من الجانبين.

- حافظي على هذه الوضعية لأطول مدة ممكنة ثم الفظي الهواء مجدداً عن طريق الفم مع شد عضلات المعدة هذه المرة.

- لتجعلي هذه العملية أكثر سهولة ننصحك بأن تضعي يديك على بطنك وهكذا يمكنك الشعور بكيفية دخول الهواء إلى جسمك وخروجه منه.

كرري هذه الحركات 5 مرات أو لمدة 5 دقائق إذا كنت تشعرين بالكثير من التوتر. ومع مرور الوقت ستعتادين التنفس بهذه الطريقة وستبدئين بالشعور بفضلها بالراحة والاسترخاء.

المصدر: لها

• أخبار متعلقة

• للمقلعين عن التدخين- متى ينتهي ضيق التنفس؟

• احذر حساسية الحشرات في الصيف - إليك طرق الوقاية

• 30 دقيقة مشي يوميا تقضي على هذا المرض

• أسباب خفية وراء تكرار نزلات البرد والإنفلونزا

• الأشخاص الأكثر عرضة للجلطات أثناء السفر بالطائرات

• عادات يومية قد تؤدي للإصابة بالنقرس.. إليك أبرزها

• رغم الشيخوخة.. عضو في الجسم يواصل عمله بكفاءة كاملة

• ثقافة الإلغاء والمعارضة المستمرة للمنتجات الخالية من الدخان تثبط التحول إلى بدائل قد تكون أقل خطورة وتعيق جهود مكافحة التدخين التقليدي