الوكيل الاخباري - عند الشعور بالتوتر يلجأ الكثير من الأشخاص إلى تناول الطعام كنوع من التعويض عن الشعور بالحرمان من أمر آخر.
وعادة ما يحدث هذا في الفترات الفاصلة بين الوجبات، وهو ما يسبب زيادة الوزن في الكثير من الأحيان، لكن يمكن التخلص من هذه العادة السيئة بالاعتماد على الإرادة وعلى تطبيق نظام غذائي صحي ومتوازن من ناحية وعلى بعض الحيل مثل التنفس بطريقة مدروسة ومحددة من ناحية أخرى.
- أغمض عينيك وضع راحتي يديك على بطنك، ركز على حركة صعودها وهبوطها مع التنفس.
- استنشق الهواء من أنفك على أن تدع بطنك ينتفخ قدر الإمكان.
- ألفظ الهواء ببطء قدر الإمكان مع شد البطن إلى الداخل، فهذا يساعد على الحد من الرغبة في تناول الطعام ومن التوتر والتشنج.
- انتظر لبعض الوقت لتتأكد مما إذا كنت تخلصت من الشعور بالجوع ومن المشاعر السلبية، وتذكر هذه الجملة: "بطن منتفخ... تنشق الهواء وفكر بإيجابية، إهدئ، ألفظ الهواء والأفكار السلبية والتوتر النفسي".
المصدر: لها
