فوائد السردين.. هكذا يحميكم من الأمراض

الوكيل الاخباري - يحتوي السردين على الكثير من المغذيات ولهذا يمكن الاعتماد عليه من أجل الحصول على العديد من الفوائد الصحية الضرورية. ففي كل 100 غ منه يتوفر 400 ملغ من الكالسيوم الضروري للحفاظ على صحة العظام والأسنان. كما أنه غني بالفوسفور والفيتامين D اللذين يساعدان في الحفاظ على قوتها.

ويمكن الاستفادة منه لحماية صحة القلب نظراً إلى احتوائه على الكثير من أحماض الأوميغا 3. كما أشارت دراسات حديثة إلى أن تناول السردين يحد من خطر المعاناة من الاكتئاب والألزهايمر. وافادت بأنه يعتبر مصدراً مهماً للبروتين حيث يحتوي كل 100 غ منه على 25 غ من هذا العنصر الغذائي.

وهو أيضاً يمد الجسم بالفيتامين B12 الضرروي لتركيب البروتين وبناء الكتلة العضلية. كما أنه يزوده بالحديد. وفي المقابل يجب الانتباه إلى أن دهون الأسماك ومنها السردين يمكن أن تحتوي على نسبة من المعادن الثقيلة. ولهذا ينصح بتناول حصة يتراوح وزنها بين 100 و 120 غ مرة أسبوعياً. كما من المفيد تناول التونة أو السلمون مرة شهرياً.

المصدر: لها

• أخبار متعلقة

• علامات مبكرة تشير للإصابة بهذا المرض الخطير!

• هل يمكن تناول قشر الكاكا؟

• هل توفر الكمامة حماية عند استخدامها من طرف واحد؟

• ماذا يحدث لجسمك عند تناول الشوفان على الريق؟

• أنواع من الفواكه ذات سعرات حرارية عالية.. لا تكثروا منها!

• 3 علامات مبكرة تكشف ارتفاع الكوليسترول

• هذه الفئات معرضة لارتفاع ضغط الدم

• إصلاح وتعديل قانون مكافحة التدخين في إسبانيا فرصة قيمة لتبني سياسة الحد من المخاطر المبتكرة والقائمة على نهج الأدلة العلمية