كيف تحد من تأثير السهر والعمل الليلي !

الوكيل الاخباري - اقترحت نتائج دراسة أمريكية جديدة اتباع مجموعة من الطرق لتخفيف التأثير السلبي للعمل في ورديات ليلية على الصحة، وخاصة القلب.

وكانت دراسات سابقة قد أكّدت الصلة بين السهر والعمل الليلي وأمراض متلازمة التمثيل الغذائي، وأهمها: السكري، والسكتة، والقلب، وبحسب الدراسة الجديدة ينبغي تبني عدة وسائل منها: نوم القيلولة، وتثبيت موعد النوم، والعمل في ورديات أقل من 11 ساعة، إلى جانب التغذية الصحية للحد من تأثير العمل في وقت يتعارض مع الساعة البيولوجية.

ونُشرت نتائج الدراسة في "جورنال أوف أمريكيان أوسيوباثيك أسوسياشن"، وحثّت من يعملون في ورديات ليلية على:

- النوم 7 إلى 8 ساعات كل يوم في نفس الموعد تقريباً.
- الحصول على قيلولة لا تقل عن 20 دقيقة ولا تزيد عن ساعتين.
- الحرص على بدء الوردية الليلية قبل منتصف الليل، وعدم امتداد الوردية لأكثر من 11 ساعة مهما كانت الظروف.
- عدم تناول وجبات خفيفة سكرية، أو تتضمن حلويات.
- ينبغي أن تتكون الوجبات الخفيفة من الخضروات والبروتين.
- ممارسة التمارين الرياضية يومياً بانتظام قبل 5 ساعات من موعد النوم.

وتنطبق هذه التوصيات على من يميل نمط حياتهم إلى السهر لعدة ساعات بعد منتصف الليل.

المصدر: شاشة نيوز

• أخبار متعلقة

• رجيم الليمون- هل هو فعال؟

• هل شرب الماء بالليمون يقلل من التهابات القولون؟

• فاكهة حارقة للدهون.. احرص عليها فى نظام الرجيم

• دفء وعافية في كوب واحد.. مشروبات ساخنة لمواجهة السعال والبلغم

• ما سر سيلان الأنف عند تناول الطعام الحار؟

• تحذير لهذه الفئة من الشاي والقهوة

• 6 مشروبات تقلل الانتفاخ بعد تناول البقوليات

• 4 نصائح لتجنب تكرار الإصابة بالنوبة القلبية