الوكيل الإخباري _ يعاني العديد من الاشخاص من آلام الظهر أثناء العمل والتي تعد من المشكلات المزعجة خاصة مع الجلوس لفترات طويلة أثناء العمل، وعدم ممارسة أي نشاط رياضي، وقد تسبب مضاعفات مختلفة من بينها سهولة التعرض للكسر، وتشوه شكل العظام ، تعرف على ابرز النصائح التي تساهم في الوقاية من آلام الظهر :
اختيار كرسي مناسب
ويفضل اختيار كرسي طبي، على أن يكون مسنده طويل يغطي الظهر بأكمله، وبه انحناء في منطقة القطنية، مع أهمية وجود مسند للرقبة لضمان عدم انحناء لا للأمام، أو الخلف، بالإضافة الى ضرورة وجود مساند للذراعين، وإمكانية التحكم في مستوى ارتفاع الكرسي لضمان جعل الركبة مثنية بزاوية 90 درجة وملامسة القدمين للأرض .
اختيار وضعية الجلوس المناسبة
يفضل الجلوس مع فرد الظهر على مسند الكرسي، على أن يكون بزاوية 90 درجة، مع جعل الرقبة مستقيمة على أن تكون الذقن موازية لسطح المكتب، وجعل الذراعين مسنودين على سطح المكتب، وشددت على ضرورة ثني الساق بزاوية 90 درجة على أن تكون ملامسة للظهر، مع أهمية القيام كل 50 دقيقة والتحرك حتى لو لمدة 10 دقائق حول المكتب، لتنشيط الدورة الدموية وضمان تدفقها لكل أعضاء الجسم.
الحصول على قسط كاف من النوم
يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم على الشعور بالتحسن في جميع أجهزة الجسم، وارتبط النوم بعدد مرات الشكوى من ألم الظهر للمرضى الذين يعانون من التهابات في المفاصل.
ممارسة نشاط بدني
إن كنت تعاني من آلام الظهر الالتهابية، فأفضل نصيحة هي ممارسة نشاط بدني، وتعد تمارين التمدد أو الإطالة هي الأفضل خاصة أنها تساعد في استرخاء العضلات ومرونتها، ما يؤدي إلى تسكين الألم وتقوية عضلات الظهر.
المصدر : الكونسلتو
-
أخبار متعلقة
-
خبر غير سار لمحبي الشوكلاتة الداكنة
-
"أظافر هشة وفرط تساقط الشعر".. 10 علامات تشير إلى إصابتك بـ"نقص التغذية"
-
القرفة..دراسة تكشف فوائد مذهلة
-
طبيب يوصي بهذه المشروبات لمرضى الإنفلونزا
-
أعراض انسداد الشرايين..5 علامات تظهر صباحًا
-
تجربة تختبر العنب الأحمر كعلاج للسرطان
-
فوائد وأضرار أنواع زيوت الطهي المختلفة
-
مع دخول الشتاء.. نصائح للتعامل مع التهاب الشعب الهوائية
