الوكيل الاخباري - تميل الأطعمة
الغنية بالكوليسترول إلى أن تكون غنية بالدهون المشبعة، التي تؤثر على إنتاج الجسم
الطبيعي للكوليسترول في الكبد، مما يؤدي إلى مشاكل صحية.
ووفق ما ذكر
موقع "آل ريسيبس"، فإن التفكير في نظام غذائي يركز على الأطعمة النباتية
الأكثر صحة والبروتينات الخالية من الدهون سيكون له تأثير إيجابي على الكوليسترول
وعلى صحة الإنسان.
وقالت آشلي
ريفر، اختصاصية تغذية في أوكلاند بولاية كاليفورنيا، إن إجراء تغييرين أو ثلاثة من
التغييرات التي سنأتي على ذكرها يمكن أن يؤدي إلى تحسن كبير في مستويات
الكوليسترول في جسم الإنسان.
1- تنصح ريفير بالتركيز
على الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات والبذور والبروتينات
الخالية من الدهون.
2- كما ينصح الأخصائيون
بتناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان، مثل الشوفان والبازيلاء والفاصوليا
والتفاح والجزر والشعير.
3- الحفاظ على وزن صحي
أمر جيد لأسباب لا تعد ولا تحصى، كما يقلل هذا الأمر من خطر الإصابة بأمراض القلب
والأوعية الدموية.
4- ينصح خبراء التغذية
بتناول اللحوم والدواجن مرة واحدة يوميا، والأسماك مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيا،
مع إضافة مصادر البروتينات الأخرى لبقية وجباتك اليومية.
5- بالإضافة إلى اتباع
نظام غذائي صحي للقلب، يشدد الخبراء كذلك على أهمية ممارسة الرياضية والحد من
التوتر وتجنب العادات غير الصحية مثل التدخين.
المصدر : سكاي نيوز
-
أخبار متعلقة
-
تعاني من التهاب المفاصل؟.. معلومات يجب معرفتها
-
تعاني من مقاومة الإنسولين؟.. تناول هذه الفواكه للشفاء
-
6 أطعمة مفيدة لدماغ طفلك.. تعزز الذكاء والتركيز
-
انتبه.. شرب القهوة بعد هذه الأدوية ممنوع
-
الصداع أثناء النوم.. بما يشير؟
-
أعراض تظهر على الوجه تدل على الإصابة بجرثومة المعدة .. احذرها
-
تخلخل الأسنان وأسبابه
-
علامة تحذيرية مبكرة تكشف الإصابة بمرض السكري