الوكيل الإخباري- عادة لا يهم المجهود الذي تقوم به أو كمية التعرق أثناء ممارسة الرياضة ، حيث أنك لن تحصل على النتيجة التي تريد ان لم تتمكن من القيام بالخيارات الصحيحة بعد التمرين.
وتاليا بعض الأخطاء الشائعة التي يجب معرفتها وتجنبها بعد كل حصة رياضية للإناث :
الخطأ الأول: من الممكن أن تكوني قد نسيتي تمارين الإرخاء بعد التمرين، فبعد الانتهاء من التمارين الرياضية حاولي ممارسة بعض تمارين الإرخاء للعضلات حتى تتخلصي من الشد والتوتر اللذين يصيبان العضلة عادة بعد ممارسة نشاط بدني.
الخطأ الثاني: من الشائع جدا" نسيان تمديد العضلات بعد التمرين اذ ان تمديدها يخفف من الألم الناتج عن التمرين أو ما نسميه بال "تعضيل" في اليوم التالي.
الخطأ الثالث: تناولي وجبة خفيفة بعد التمرين مباشرة، فالطعام كالوقود يزود الجسم بالطاقة. ومن المفضل تناول وجبة غذائية خفيفة تحتوي علي ما يساوي 300 سعرة حرارية بعد الانتهاء من التمارين بربع ساعة، ومن المفضل أن تكون هذه الوجبة خليط من الكربوهيدرات مع البروتين.
الخطأ الرابع: لا تنسي الاستحمام بعد التمرين لازالة التعرق فترك العرق يجف على جسمك يحفز النمو البكتيري، ما قد يسبب الطفح الجلدي.
الخطأالخامس: قلة النوم. فالجسم بحاجة للراحة التي يؤمنها النوم ليتعافى بعد التمرين.
-
أخبار متعلقة
-
قائمة أفضل "المطابخ في العالم"
-
بيع سمكة تونة تزن 276 كغ بـ1.3 مليون دولار في اليابان
-
أقدم على ضرب والدته.. مأساة عائلية تنتهي بجثة ودماء في مصر
-
البركان الأكثر نشاطا في إندونيسيا يثور من جديد - فيديو
-
وفاة أكبر معمرة في العالم عن عمر ناهز 116 عاما في اليابان
-
مصرع 6 أشخاص وإصابة 32 جراء سقوط حافلة في البيرو
-
أجسام غامضة في سماء السعودية تثير الجدل.. وفلكية جدة تحسم الأمر
-
زمن الـباركود سينتهي قريباً.. بماذا سيتم استبداله؟
