الغذاء المتوازن والإكثار من شرب السوائل يفيدان صحة الأم المرضع

الوكيل - هناك الكثير من المعتقدات الخاطئة حول ما يجب أن تأكله المرأة الحامل وما لا يجب ولكن بداية ابتعاد الأم من التدخين وبعض الأدوية التي تضر بصحتها . أما بالنسبة للقهوة والشاي فالأفضل استهلاكهما بكميات قليلة وكذلك كل المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين لأنها تنتقل من حليب الأم إلى الطفل وقد تسبب للطفل الأرق وتمنعه من النوم .

أن الحليب يصنع من مخزون الدهنيات الذي تراكم في جسم الأم خلال فترة الحمل ، بالإضافة إلى ذلك تحتاج السيدة إلى حوالي 500 سعرة حرارية ، كما
أن عليها خلال فترة الحمل أن تستهلك غذاء صحياً ومتوازناً يعطيها حاجتها من الكالسيوم كي لا تخسر مخزونها من هذا المعدن وكذلك حتى لا تتعرض لمرض ترقق العظام ، فعليها إذن أن تستهلك 4 أو 5 حصص من الحليب ومشتقاته على غرار فترة الحمل .
أما الحديد الذي يتوفر في اللحوم على أنواعها فهو مفيد جداً ، إلى جانب شرب كميات من السوائل . بخاصة الماء وذلك بمعدل حوالي 8 أكواب بالإضافة إلى العصير الطازج والحساء والزهورات .
اللوزيات غنية بمادة المغنيزيوم التي تخسرها الأم بحوالي 75 – 50 مليغراها خلال الإرضاع وأسهل طريقة لتأمين هذا المعدن يكون باستهلاك كوب من الحليب المغلي مع المكسرات يومياً . ولكن كثرة تناول اللوزيات تؤخر عملية خسارة الوزن لأنها غنية بالسعرات الحرارية لذلك إن كنت تشكين من وزن زائد لا تستهلكي أكثر من ملعقة كبيرة من المكسرات يومياً .
- هل يجب على الأم المرضع أن تمتنع عن المأكولات كالحبوب والبقوليات وبعض الخضر كالملفوف والقرنبيط لأنها تسبب الغازات لطفلها ؟
حتى الآن لا يوجد دراسة علمية تؤكد ذلك ، وينصح للأم المرضع أن تجرب بنفسها وتلاحظ ما قد يزعج طفلها فم هو صحيح بالنسبة لطفلها قد يكون مختلفاً بالنسبة لآخر ، كذلك الأمر فيما يتعلق بالثوم والبصل والتوابل .
- كم فنجاناً من القهوة أو الشاي تستطيع المرضع تناوله يومياً ؟
إن فنجاناً من القهوة يحتوي على 150 مليغراماً من الكافيين يتسرب منها حوالي 5 مليغرامات إلى حليب الأم ، وبينما يتخلص جسم الإنسان البالغ من الكافيين خلال 3 ساعات ، هذه المادة تتراكم في جسم الطفل إذ لا يتخلص منها بعد مرور وقت معين من الساعات . إن فنجاناً واحداً من القهوة أو الشاي يومياً أمر مسموح لكن أكثر من ثلاثة فناجين قد تؤذي الطفل وتجعله متوتراً وقليل النوم .
- هل يسمح للمرأة المرضع بالتدخين ؟
التدخين مضر بالصحة ويؤدي إلى السرطان ، فكيف إذا بالنسبة للأطفال ، إن الأم المدخنة تنقل النيكوتين إلى طفلها من خلال الحليب ،كما أن التدخين يخفف من إدرار الحليب حتى لو قررت عدم الإرضاع ، فإن طفلك يتنشق دخان السيجارة ، وقد تبين أن في جسم الأطفال الذين يعيشون في منزل مدخنين نسبة عالية من النيكوتين ، كما أن مشاكل الالتهابات التنفسية التي تطال الأطفال تزيد عندها يكون الأهل من المدخنين .
- هل يمكن اتباع حمية معينة لخسارة الوزن خلال الرضاعة ؟
أن الإرضاع الطبيعي مع غذاء متوازن أفضل وسيلة لخسارة الوزن الزائد الذي تراكم خلال فترة الحمل ، بخاصة الدهن الموضعي أو السيلوليت الذي يزعج جميع السيدات ، والأفضل في هذه الحالة استشارة اختصاصي بالتغذية ليساعدك على تخفيض وزنك من دون أن يؤثر ذكل على كمية ونوعية إدرار الحليب .
وينصح بعدم اتباع نظام غذائي عشوائي تصفه الجارة أو المجلة ، ولكن الهرم الغذائي دليل جيد يمكن اتباعه ، بالإضافة إلى الإرشادات التالية :
- امتنعي عن تناول الدهنيات كالسمنة والزبدة وابتعدي عن المأكولات الغنية بها كالأطعمة المقلية والحلويات العربية والأجنبية .
- استعملي كمية قليلة من الزيوت في الطبخ ، وباستطاعتك أن تضيفي ملعقة من زيت الزيتون إلى المقبلات والسلطة .
- استعيني بالفاكهة عند الإحساس بالجوع ، لكن حاولي أن لا تتجاوزي الخمس حصص لأن الفاكهة غنية بالسكر وكثرتها تزيد من الوزن .
- خفضي من استهلاكك للسكر بخاصة على شكل البسكويت وبعض أنواع الكعك والسكاكر والعصير الاصطناعي والبوظة .

محمد القضاة دكتوراه الغذاء الصحي و الحميات والرجيم
عضو لجنه الغذاء الصحي / الاتحاد العربي / لبنان
Mohqud67@yahoo.com

• أخبار متعلقة

• أفضل سيارات مازدا في استهلاك البنزين لعام 2018

• الفاخوري يعلن تبرع بنك الأردن بمليون دينار أردني لصندوق "همة وطن"

• توفيق فاخوري يدعم صندوق "همة وطن" بمبلغ نصف مليون دينار أردني

• شاهد لحظة سقوط الطائرة الأوكرانية بعد اشتعالها في الهواء

• مدرسة الموقر ترسم أجمل منظر – فيديو وصور

• مدرسة الموقر ترسم أجمل منظر

• بـرنامـج الـوكـيـل فـي إجـازة سـنـوية

• حفرة امتصاصية في جرش .. خطرٌ يُهدد المواطنين و يُضر السياحة | فيديو