طرق للتخلص من دهون البطن

الوكيل - يعد التخلص من الدهون في منطقة البطن صعبا، فهنالك الكثيرون الذين يتبعون أنظمة غذائية صحية لكنهم يجدون صعوبة في التخلص من تراكم الدهون في منطقة البطن. ويشير موقع 'ويب طب' إلى أن هنالك 6 أسرار تساعد على زيادة التمثيل الغذائي للفرد، ولحرق المزيد من السعرات الحرارية، والتخلص من دهون البطن وغيرها:

1. فحص وتيرة التمثيل الغذائي الأساسية
الأيض (التمثيل الغذائي) هو عملية كيميائية في الجسم يتم فيها تحويل الطعام الذي نأكله الى 'وقود'. وبالتالي بواسطتها نستمد الطاقة التي نحتاجها لمواصلة نشاطنا اليومي. ومعدل الأيض الأساسي (BMR) هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمنا كل يوم بشكل طبيعي في حالة الراحة. ويوصى بفحص هذه الوتيرة لدى الفرد، لأنه بذلك يمكنه بالضبط معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يستهلكها كل يوم للحفاظ على الوزن، أو العمل على تقليلها لإنقاص الوزن.

2. حساب حرق السعرات الحرارية
اذا كنت ممن لا يقضون طوال اليوم بالجلوس، وإنما تقوم بأنواع مختلفة من الأنشطة البدنية، فيفضل الفحص بدقة أكبر كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها وفقا لنوع النشاط الذي نمارسه. هكذا على سبيل المثال، الأشخاص الذين يجلسون طوال اليوم في العمل يحتاجون إلى سعرات حرارية أقل.
اذا كنتم ترغبون في خفض وزنكم، قللوا 500 سعرة حرارية كل يوم من الرقم الذي حصلتم عليه. يمكن فعل ذلك عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكونها من الطعام، أو من خلال ممارسة النشاط البدني، وزيادة حرق السعرات الحرارية.

3. ممارسة الأنشطة البدنية بانتظام
فقد وجدت الدراسات أن ممارسة الرياضة الهوائية من 3-5 مرات في الأسبوع تزيد من عملية التمثيل الغذائي حتى أثناء الراحة. هذا يعني أنه حتى لو كنتم تجلسون في المنزل وتشاهدون التلفاز، سيحرق جسمكم السعرات الحرارية بمستوى أعلى.

4. لا تتنازلوا عن تمارين القوة
كيلوغرام واحد من العضلات يحرق سعرات حرارية أكثر بتسعة أضعاف من كيلوغرام من الدهون -وهذا هو السبب لما لا يجب أن لا تتخلوا عن تمارين القوة في صالة الألعاب الرياضية وغيرها. بالاضافة الى ذلك، فإن تمارين القوة تساعدكم في التغلب على الانخفاض في التمثيل الغذائي الناجم عن التقدم في السن.

5. لا تقوموا باتباع حمية 'يو يو دايت'
حمية 'يو يو دايت'، هي الحالة التي لا تحافظون فيها على وزنكم، وإنما ببساطة وزنكم يرتفع وينخفض على التوالي، والتي من أخطر الحميات وأكثرها ضررا لعملية التمثيل الغذائي. والسبب هو أنه عند فقدان الوزن يحدث انخفاض في الدهون والكتلة العضلية، ولكن عندما يزيد الوزن مرة أخرى، فهذا يكون في الغالب زيادة في الدهون، التي كما ذكر أعلاه تبطئ عمليات الأيض ولا تحرق السعرات الحرارية.

6. كلوا وجبة خفيفة ليلية!
اقتنعتم دائما أنه من أجل الحفاظ على الوزن يفضل أن لا تأكلوا بعد الساعة الثامنة مساء؟ وجدت الدراسات الحديثة أن تناول وجبة خفيفة تحتوي على 150 سعرة حرارية قبل النوم بـ30 دقيقة، بالاضافة الى ميزانيتكم اليومية من السعرات الحرارية، يساعد على تحفيز عملية الأيض في الصباح. وللحصول على أفضل النتائج، فالوجبة الخفيفة الليلية ينبغي أن تشمل البروتينات (كالحليب قليل الدسم أو جبن القريش).

• أخبار متعلقة

• أفضل سيارات مازدا في استهلاك البنزين لعام 2018

• الفاخوري يعلن تبرع بنك الأردن بمليون دينار أردني لصندوق "همة وطن"

• توفيق فاخوري يدعم صندوق "همة وطن" بمبلغ نصف مليون دينار أردني

• شاهد لحظة سقوط الطائرة الأوكرانية بعد اشتعالها في الهواء

• مدرسة الموقر ترسم أجمل منظر – فيديو وصور

• مدرسة الموقر ترسم أجمل منظر

• بـرنامـج الـوكـيـل فـي إجـازة سـنـوية

• حفرة امتصاصية في جرش .. خطرٌ يُهدد المواطنين و يُضر السياحة | فيديو