أسباب الاستيقاظ المتكرر ليلًا:
القلق اللاواعي: ضغوط الحياة غير المعالجة تستمر في التأثير على الدماغ ليلًا، مما يعوق الاستغراق في النوم.
الإفراط في استخدام الشاشات: الضوء الأزرق من الهواتف والأجهزة يعطل إفراز الميلاتونين ويمنع النوم العميق.
الألم العاطفي والندم: الذكريات المؤلمة أو المشاعر غير المفرغة تظهر في صورة كوابيس أو استيقاظ مفاجئ.
مشاكل الجهاز الهضمي: مثل الحموضة أو القولون العصبي، التي تعيق استرخاء الجسم.
أمراض جسدية مزمنة: كاضطرابات التنفس أثناء النوم، مشاكل الغدة الدرقية، أو ارتفاع ضغط الدم.
تجنب الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل.
اعتماد روتين مهدئ قبل النوم كالمطالعة أو الموسيقى.
الامتناع عن تناول الطعام الثقيل بعد الساعة 8 مساءً.
الحفاظ على غرفة نوم مظلمة وباردة وخالية من التكنولوجيا.
تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ يوميًا، حتى في الإجازات.
-
أخبار متعلقة
-
تسبب الشيب والتجاعيد .. 6 أطعمة تسرّع الشيخوخة
-
كنز أخضر في مطبخك .. تعرفي عليه وعلى فوائده العظيمة
-
حدث طبي نادر .. فصيلة دم غير معروفة تُكتشف لدى امرأة هندية
-
الجمع بين الشاي الساخن والتدخين.. عادة "مريحة" ولكن مدمّرة
-
5 عادات يومية ترفع هرمون الكورتيزول دون أن تدرك
-
البيض المتشقق.. آمن للأكل أم خطير؟
-
استخدام نفايات نووية قديمة لعلاج السرطان
-
ألم الصدر صباحا قد يُنذر بأمراض قلبية