خبير تغذية تحذر: راقب كمية الطعام وليس نوعه فقط!

الوكيل الإخباري-   أوضحت د. يلينا سولوماتينا، خبيرة التغذية، أن التحكم في كمية الطعام لا يقل أهمية عن اختيار نوعه، فالمكسرات والسلطة مفيدان، لكن الفرق في السعرات كبير!

⚠️ الإفراط في الأكل، حتى من الأطعمة الصحية، يمكن أن يؤدي إلى تمدد المعدة وزيادة إفراز هرمونات الجوع، مما يصعّب الشعور بالشبع.

✅ نصائح بسيطة:
اجعل حجم اللحم أو السمك بحجم راحة يدك.
راعِ نمط حياتك: بعض الناس يناسبهم نظام الوجبات الصغيرة المتكررة، وآخرون يفضلون وجبات أكبر وأقل عددًا.
اضبط نظامك الغذائي وفق نشاطك البدني.

🍎 وللفواكه:
تجنّب الفواكه المتجانسة تمامًا، فقد تكون مليئة بالمواد الكيميائية.
اختر الفواكه المحلية متى أمكن.
التنوع اللوني مهم: كل لون = مضادات أكسدة مختلفة!

روسيا اليوم