وبحسب تقرير نشرته صحيفة "هافينغتون بوست" البريطانية، فإن الاعتماد على الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة، مثل المعجنات أو رقائق الإفطار، قد يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر بالدم يعقبه انخفاض مفاجئ، ما يزيد الشعور بالجوع قبل موعد الغداء.
ومن الخيارات التي أوصى بها الخبراء، الزبادي اليوناني مع التوت والبذور والمكسرات، إذ يجمع بين البروتين والألياف، ما يساعد على إطالة الشعور بالامتلاء.
وأوضحت اختصاصية التغذية الدكتورة لويزا فيرنر أن البروتين والألياف يعملان معاً على استقرار مستويات السكر في الدم وتقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة خلال ساعات الصباح، مشيرة إلى أهمية أن تحتوي الوجبات الرئيسية على نحو 25 إلى 30 غراماً من البروتين قدر الإمكان.
كما شملت الخيارات الموصى بها خبز الحبوب الكاملة مع الجبن القريش أو السلمون المدخن والأفوكادو، إضافة إلى الشوفان مع البذور والفواكه، لما توفره من مزيج متوازن من العناصر الغذائية.
ويرى الخبراء أن تحقيق الشبع لا يعتمد على زيادة كمية الطعام، بل على اختيار مكونات غذائية متوازنة تدعم صحة الجهاز الهضمي وتوفر الطاقة بشكل مستدام خلال اليوم.
-
أخبار متعلقة
-
ما أفضل طريقة لتناول البيض لزيادة البروتين؟
-
3 أمور مهمة افحصها قبل شراء الأسماك المعلبة
-
تشرب الكولا يوميًا؟.. إليك ما قد يحدث لكليتيك
-
لماذا يكتفي بعض الأشخاص بـ4 ساعات نوم ويستيقظون بنشاط؟
-
التفاح والقرفة.. ماذا يحدث لسكر الدم؟
-
اختصاصي يكشف فواكه مفيدة لمن يعانون الإمساك
-
تمرين بسيط في المنزل قد يساعد على خفض ضغط الدم.. كم مرة تحتاج لممارسته؟
-
دراسة تكشف الموعد الأفضل لشرب آخر فنجان قهوة
