وقال إن الأشخاص ذوي النشاط البدني المنخفض يحتاجون إلى سعرات أقل، في حين تزداد الاحتياجات لدى من يمارسون نشاطاً بدنياً مرتفعاً.
وأكد سيتشوف أنه لا توجد كمية مثالية موحدة من السعرات الحرارية أو نسب البروتينات والدهون والكربوهيدرات تناسب الجميع، إذ تختلف وفق الوزن والطول والعمر والأهداف الصحية، سواء للحفاظ على الوزن أو إنقاصه أو زيادة الكتلة العضلية.
وبيّن أن الاحتياج اليومي التقريبي يشمل 75 إلى 100 غرام من البروتين، و55 إلى 65 غراماً من الدهون الصحية، و250 إلى 300 غرام من الكربوهيدرات.
وأشار إلى أن احتياجات الجسم من الطاقة تنخفض مع التقدم في العمر بسبب تباطؤ عملية الأيض وتراجع النشاط البدني، ما يجعل كثيراً من الأشخاص بعد سن الخمسين أو الستين بحاجة إلى سعرات حرارية أقل مقارنة بمرحلة الشباب.
ونصح الراغبين في إنقاص الوزن بزيادة استهلاك البروتين وتقليل الكربوهيدرات والابتعاد عن الحلويات والأطعمة النشوية، فيما يُفضل لمن يسعون إلى بناء العضلات رفع كمية البروتين إلى ما بين 1.5 و2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
وشدد على أهمية التركيز على الأطعمة الطبيعية والمتوازنة، مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون والدهون الصحية، إلى جانب شرب كميات كافية من الماء، بدلاً من الانشغال بالحساب الدقيق للسعرات الحرارية بشكل يومي.
-
أخبار متعلقة
-
لماذا يكتفي بعض الأشخاص بـ4 ساعات نوم ويستيقظون بنشاط؟
-
التفاح والقرفة.. ماذا يحدث لسكر الدم؟
-
اختصاصي يكشف فواكه مفيدة لمن يعانون الإمساك
-
تمرين بسيط في المنزل قد يساعد على خفض ضغط الدم.. كم مرة تحتاج لممارسته؟
-
دراسة تكشف الموعد الأفضل لشرب آخر فنجان قهوة
-
طعم مرّ في الفم عند الاستيقاظ؟ هذا ما يحاول جسمك إخبارك
-
الرمان قد يدعم صحة الكبد.. 3 فوائد محتملة
-
عطس ورشح وسعال.. كيف تعرف هل السبب زكام أم حساسية؟
