تعديل المشروب عند الإفطار:
تناول تمر واحد فقط:
حبة تمر واحدة تكفي لتعويض نقص الطاقة عند الإفطار دون التسبب في ارتفاع كبير لمستوى السكر في الدم.
اختيار المقبلات الصحية:
يمكن الاستمتاع بالسمبوسة بطريقة صحية عبر شويها في الفرن بدلًا من قليها. هذا يقلل من الدهون والسعرات الحرارية مع الحفاظ على النكهة.
تناول البروتين الصحي:
يُنصح بتناول شوربة العدس، التي تحتوي على ألياف تساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول، كما تحافظ على توازن السكر في الدم.
وجبة رئيسية متكاملة:
يُفضل تناول صدور الدجاج المشوية مع الأرز الأبيض المسلوق، حيث يوفر البروتين الخالي من الدهون طاقة مستقرة دون التسبب في ارتفاعات مفاجئة في مستوى الإنسولين. يمكن إضافة الخضار المشوية أو السلطة لتعزيز القيمة الغذائية.
تحلية خفيفة بعد الوجبة:
بعد الانتهاء من الإفطار، يمكن تناول حلوى خفيفة بكميات معتدلة لإرضاء الرغبة في التحلية دون التأثير على النظام الغذائي.
-
أخبار متعلقة
-
قبل أن يظهر المرض.. جسدك يرسل إشارات من تحت أظافرك
-
في إجراء عاجل.. سحب فاكهة من السوق الأمريكي ملوثة ببكتيريا قاتلة
-
فيروس لا يصيب البشر يحول جهاز المناعة إلى "قاتل للسرطان"
-
أمراض القلب ليست بسبب الكوليسترول وحده.. عوامل خفية تهدد صحتك
-
ما هي الفواكه الآمنة لمرضى الكلى؟
-
طرق بسيطة لرفع طاقتك قبل وبعد ممارسة الرياضة
-
لماذا يجب أن نأكل البندورة يومياً؟
-
التدخين والحمل لا يجتمعان!
