ومن أبرز العادات التي قد تساعد على تخفيف ارتجاع المريء:
1. تناول الطعام ببطء
تناول الوجبات بهدوء ومضغ الطعام جيدًا قد يساعدان على تحسين عملية الهضم وتقليل الأعراض.
2. الحفاظ على وزن صحي
يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى زيادة الضغط على المعدة، ما قد يفاقم ارتجاع الحمض، لذلك يساعد الحفاظ على وزن مناسب في تقليل الأعراض.
3. تجنب تناول الطعام قبل النوم
يُفضّل ترك نحو 3 ساعات بين تناول آخر وجبة وموعد النوم، لتقليل احتمال ظهور الأعراض ليلًا.
4. شرب الماء باعتدال
يُنصح بالحفاظ على ترطيب الجسم وتوزيع كمية الماء على مدار اليوم، مع تجنب شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.
5. تجنب الأطعمة المحفزة
تختلف الأطعمة التي تؤدي إلى تفاقم الأعراض من شخص إلى آخر، لكن من أبرز المحفزات المحتملة الأطعمة الدسمة والحارة، والطماطم والحمضيات، والبصل والنعناع، إضافة إلى الشوكولاتة والكافيين والمشروبات الغازية.
وينتج ارتجاع المريء عن عودة حمض المعدة إلى المريء، وقد يصل إلى الفم في الحالات الشديدة. ومن أبرز أعراضه الحموضة وألم الصدر وضيق التنفس والسعال المتكرر، لذلك يُنصح بمراجعة الطبيب عند تكرار هذه الأعراض.
-
أخبار متعلقة
-
رعشة اليدين ليست دائماً عابرة.. ماذا عن مستوى السكر؟
-
10 دقائق فقط.. ماذا يحدث لدماغك بعد الجري البطيء؟
-
بينها الزعفران.. 3 نباتات قد تدعم الذاكرة مع التقدم في العمر
-
لمستخدمي "مونجارو" و"أوزمبيك".. دراسة تحذّر من التوقف المفاجئ
-
دراسة تكشف ما وراء استمرار ألم الروماتويد والإرهاق
-
علامات تكشف التوت الأزرق الفاسد قبل شرائه
-
مكونان فقط.. وجبة خفيفة قد تدعم صحتك مع التقدم في العمر
-
هذا ما يفعله تناول البيض يومياً بمستويات سكر الدم
