الوكيل الإخباري - بخلاف الجوع والعطش في رمضان، والذي يزيد مع زيادة فترة الصيام، هناك حالة الكسل والخمول، وضعف اللياقة البدنية بشكل عام، خاصة خلال فصل الصيف والذي تصل فيه عدد ساعات الصيام إلى 15 ساعة كاملة.
والأمر هنا لا يتأثر بقلة الطعام والشراب، بل بحالة عامة يكون عليها الإنسان خلال شهر رمضان بالكامل، ولا يتم علاج تلك المشكلة بالتغذية فقط، بل بأمور أخرى نسرد بعضها في النقاط التالية:ـ
1) يجب أن تكون وجبة الافطار خفيفة وصحية، ويفضل أن تحتوي على التمر والحليب المخفوق.
2) تناول وجبة الإفطار ببطء، ويفضل أن تكون على ثلاثة مراحل مختلفة، بين كل مرحلة وأخرى 10 دقائق كاملة.
3) يفضل تناول كوب كبير من عصير قصب السكر بعد الافطار، ليمنحك الطاقة اللازمة.
4) التقليل من كمية الدهون التي تتناولها بشكل عام.
5) تناول ماء جوز الهند في السحور، للمساعدة على الترطيب حتى وقت الإفطار.
6) تناول الفواكه أو عصيرها لأنها غنية بالألياف.
7) تناول المياه بكثرة خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور؛ لتجديد خلايا الجسم.
8) حاول تناول وجبة خفيفة بين الافطار والسحور تتضمن المأكولات البحرية، منخفضة الدهون والكوليسترول، وغنية بالبروتينات والفيتامينات والمعادن وأوميجا 3، وبالأحماض الدهنية.
9) حاول تناول البيض والزبادي والألبان، حيث أنها مصادر غنية بالبروتين.
10) القيام ببعض التمارين الرياضية البسيطة مثل تمارين الركض، السحب، وتمرين القرفصاء دون أوزان، تمرين الضغط، وهي تمارين تحافظ بها على مستوى اللياقة الذي وصلت له دون تطوير للقوة العضلية.
اظهار أخبار متعلقة اظهار أخبار متعلقة اظهار أخبار متعلقة
-
أخبار متعلقة
-
رغم فوائده.. متى يتحول الثوم إلى خطر على صحتك؟
-
تشعر بالنعاس أثناء النهار؟ إليك هذه النصائح للبقاء نشطا
-
نصائح ضرورية قبل تناول الطعام الحار.. اتبعها
-
التهاب الجلد الدهني-كيف تحمي نفسك منه؟
-
هل الإفراط في السكر يسبب التسمم؟ خبير تغذية يوضح
-
دواء متاح في الأسواق يعيد الأمل لمرضى تسمم الدم
-
ماذا يحدث لجسمك عند تناول البندورة يوميا؟
-
قبل الامتحانات.. إليك أسباب النسيان ونصائح سريعة لتحسين التركيز
