كم خطوة يجب على كبار السن المشي؟
وفقًا لدراسة نشرت في مجلة JAMA Cardiology، تم تقييم عادات المشي لـ 6000 امرأة تزيد أعمارهن عن 63 عامًا. وتوصلت الدراسة إلى أن المشي 3600 خطوة يوميًا كان كافيًا للحد من خطر الإصابة بقصور القلب. كما أظهرت الدراسة أن النساء اللاتي كن يمارسن نشاطًا بدنيًا غير مكثف لمدة تزيد عن 70 دقيقة يوميًا كانت لديهن فرصة أقل للإصابة بأمراض القلب بنسبة 12%.
فوائد المشي لصحة القلب والعقل
من خلال هذه الدراسة، تم التأكيد على أهمية المشي المنتظم لتحسين صحة القلب، وتقليل مستويات الكوليسترول الضار، وتحسين الصحة العقلية بفضل إفراز هرمونات السعادة. وأظهرت النتائج أيضًا أن الأشخاص الذين يمارسون تمارين معتدلة، مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، لديهم انخفاض ملحوظ في خطر الإصابة بأمراض القلب.
الهدف المناسب بعد سن الـ60
لا داعي للالتزام بهدف "عشرة آلاف خطوة" إذا كنت فوق سن الـ60. بل وجدت الدراسة أن حوالي 3000 خطوة يوميًا يمكن أن تكون هدفًا معقولًا وفعّالًا لصحة النساء بعد سن الـ63. هذا المشي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بقصور القلب بنسبة تصل إلى 26%.
باختصار، يمكن أن يكون المشي 3600 خطوة يوميًا كافيًا لتحسين جودة حياتك الصحية، خاصة بعد سن الـ60.
-
أخبار متعلقة
-
في إجراء عاجل.. سحب فاكهة من السوق الأمريكي ملوثة ببكتيريا قاتلة
-
فيروس لا يصيب البشر يحول جهاز المناعة إلى "قاتل للسرطان"
-
أمراض القلب ليست بسبب الكوليسترول وحده.. عوامل خفية تهدد صحتك
-
ما هي الفواكه الآمنة لمرضى الكلى؟
-
طرق بسيطة لرفع طاقتك قبل وبعد ممارسة الرياضة
-
لماذا يجب أن نأكل البندورة يومياً؟
-
التدخين والحمل لا يجتمعان!
-
إليكم أفضل الأطعمة لمحاربة نوبات الصداع النصفي
