12 وجبة خفيفة تحتوي على ألياف أكثر من الفشار

الوكيل الإخباري-   يُعد الفشار مصدرًا جيدًا للألياف، إذ يحتوي الكوب الواحد على نحو 1.1 غرام منها، لكن هناك وجبات خفيفة أخرى توفر كميات أكبر من الألياف.

ومن أبرز الخيارات:

التفاح مع زبدة المكسرات: نحو 4.8 غرامات من الألياف في التفاحة المتوسطة، وتزداد الكمية مع إضافة زبدة المكسرات.

توست الحبوب الكاملة مع الأفوكادو: يوفر نحو 8 غرامات من الألياف.

الإدامامي: يحتوي نصف كوب منه على نحو 4 غرامات.

اللوز: توفر حصة واحدة، نحو 25 حبة، قرابة 4 غرامات.

الإجاص: تحتوي الحبة الواحدة على نحو 6.5 غرامات.

التوت الأحمر: يوفر الكوب نحو 8 غرامات، بينما يحتوي التوت الأسود على 7.6 غرامات.

الحمص المحمص: يمنح نصف كوب نحو 6.2 غرامات.

بذور القرع: توفر الأونصة الواحدة نحو 5.2 غرامات.

وتُعد هذه الخيارات وجبات خفيفة سهلة ويمكن تناولها بطرق مختلفة، مع الانتباه إلى الكميات عند اختيار الأطعمة مرتفعة السعرات، مثل زبدة المكسرات والتمور.