وأوضح الخبراء، وفقًا لموقع Verywell Health، أن صحة الميكروبيوم المعوي، وهو مجموعة الكائنات الدقيقة التي تعيش في الجهاز الهضمي، ترتبط بتناول أطعمة غنية بالألياف والبروبيوتيك والمركبات النباتية المفيدة.
ويُعد الزبادي اليوناني والكفير من أبرز مصادر البروبيوتيك، وهي بكتيريا نافعة تساعد في الحفاظ على توازن الميكروبيوم ودعم صحة الجهاز الهضمي.
كما يحتوي الشوفان على ألياف قابلة للذوبان، أبرزها "بيتا جلوكان"، التي تغذي البكتيريا المفيدة، فيما تتميز بذور الشيا بغناها بالألياف والدهون الصحية والبوليفينولات، ويمكن إضافتها إلى الزبادي أو العصائر.
ويُسهم التوت بمختلف أنواعه في دعم صحة الأمعاء بفضل احتوائه على الألياف والبوليفينولات التي تساعد في الحفاظ على تنوع البكتيريا النافعة.
وينصح الخبراء أيضًا بالإكثار من تناول الخضراوات، خاصة البروكلي والكرنب والملفوف والقرنبيط، لاحتوائها على الألياف والمركبات النباتية الضرورية لصحة الجهاز الهضمي.
كما تُعد الفاصوليا والعدس من أفضل مصادر الألياف والنشا المقاوم، اللذين يغذيان البكتيريا المفيدة ويساعدان على إنتاج أحماض دهنية تدعم صحة القولون وتحسن وظائف الجهاز الهضمي.
-
أخبار متعلقة
-
رعشة اليدين ليست دائماً عابرة.. ماذا عن مستوى السكر؟
-
10 دقائق فقط.. ماذا يحدث لدماغك بعد الجري البطيء؟
-
بينها الزعفران.. 3 نباتات قد تدعم الذاكرة مع التقدم في العمر
-
لمستخدمي "مونجارو" و"أوزمبيك".. دراسة تحذّر من التوقف المفاجئ
-
دراسة تكشف ما وراء استمرار ألم الروماتويد والإرهاق
-
علامات تكشف التوت الأزرق الفاسد قبل شرائه
-
مكونان فقط.. وجبة خفيفة قد تدعم صحتك مع التقدم في العمر
-
هذا ما يفعله تناول البيض يومياً بمستويات سكر الدم
