6 طرق للتخلص من الكرش

لا تمثل الدهون في البطن مشكلة لمجرد أنها تفسد شكل الجسم، لكن في الواقع فإن كثير من الدهون في منطقة البطن أو ما يعرف بـ"الكرش"، على صلة وثيقة بأمراض القلب والسكري

لذلك، فإن فقدان الدهون من منطقة البطن والخصر له فوائد كبيرة لصحتك ويمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول

اضافة اعلان

ويتم تقدير حجم دهون البطن بقياس محيط الخصر، ويمكن القيام بذلك بسهولة في المنزل باستخدام شريط قياس بسيط.

لذا، إذا كان لديك الكثير من الدهون في محيط الخصر، فعليك اتخاذ بعض الخطوات للتخلص منه، حتى لو لم تكن بدينا بشكل عام.

 

اظهار أخبار متعلقة

ولحسن الحظ، هناك طرق ثبتت فعاليتها في التخلص من الكرش ودهون البطن دون التأثير على باقي شكل الجسم، وهي خطوات بسيطة يتبعها الأشخاص المهتمين بنمط حياة صحي، ومن الممكن للجميع تطبيقها.

ونُذكّر هنا ب ـ6 طرق موثوقة للتخلص من الكرش

1- لا تأكل السكر وتجنب المشروبات المحلاة بالسكر
 استهلاك السكر الزائد هو المحرك الرئيسي للدهون في البطن والكبد، وينطبق ذلك على المشروبات الغازية

2- تناول المزيد من البروتين
يمكن أن يعزز عملية الأيض لديك ويقلل من مستويات الجوع، مما يجعلها وسيلة فعالة جدا لإنقاص الوزن

3- قلل الكربوهيدرات في النظام الغذائي الخاص بك
يسهم بفعالية كبيرة في التخلص من الدهون بمنطقة البطن، وحول الأعضاء وفي الكبد

 4- تناول الأطعمة الغنية بالألياف  
الألياف القابلة للذوبان يمكن أن تؤدي إلى انخفاض كميات الدهون في البطن، متل تناول الألياف الموجودة في الخضروات والفاكهة

 5- ممارسة تمارين البطن
التمارين فعالة للتخلص من الدهون في البطن، وتساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم.

  6- راقب نوعية طعامك واحسب السعرات الحرارية 
مراقبة الشخص لحجم ما يأكل وكم السعرات الحرارية في وجباته لفترة من الوقت، لان القيام بذلك لبعض الوقت عبر بعض الأدوات مثل الاطلاع على قوائم السعرات الحرارية لأنواع الأغذية ، أو الاستعانة بتطبيقات تحسب السعرات وفقا لنوعيات الطعام، يسهم في إنجاح خطتك بشكل مثالي