الوكيل الإخباري _ الكثير منا يعاني من الأرق وعدم انتظام النوم بسبب الأفكار السلبية التي تجول في مخيلتهم والأعصاب المتشنجة نتيجة الإرهاق والتعب لذلك هناك 5 أساليب بإمكانكم اتباعها للحصول على نوم أفضل والتخلص من الأرق.
التأمل
تصنع تقنيات التأمل العجائب، فقد أظهرت الدراسات أن التأمل يمكن أن يزيد من وقت النوم، ويجعله أسهل، لذا أغلق الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بـ 30 دقيقة واجلس بهدوء مع التركيز على الموسيقى الهادئة أو التنفس العميق.
حبوب الكمون
يساعدك تناول ملعقة صغيرة من مسحوق الكمون قبل النوم على النوم جيدا في الليل.
حمام ساخن بزيت اللافندر
يقول بعض الخبراء إن أخذ حمام ساخن بزيت اللافندر قبل النوم يمكن أن يساعد في استرخاء جسمك وعقلك، والحصول على نوم أفضل.
الحليب الدافئ
يساعد الحليب الدافئ على النوم جيداً، لاحتوائه على مادتين ترتبطان بالنوم والاسترخاء: هرمون الميلاتونين وحمض الأميني التربتوفان، لكن الباحثين يقولون إن كمية التربتوفان الموجودة في كوب من الحليب منخفضة للغاية بحيث لا تشعر بأثرها.
شاي البابونج
يستخدم شاي البابونج كمساعد للاسترخاء، ويخفض من توتر العضلات، وتهدئة الهضم، وتخفيف القلق، بالإضافة إلى كونه يساعدك على النوم بشكل أفضل.
المصدر : الفن
-
أخبار متعلقة
-
اختراق علمي نحو علاج لـ"فقر الدم الأسود الماسي"
-
اكتشاف مفتاحاً للوقاية من الخرف
-
كيف نحافظ على المستوى الطبيعي للكولسترول في الدم؟
-
طبيب يحذر.. نقص هذا الفيتامين شائع في الشتاء
-
6 أسباب لآلام القفص الصدري
-
الكشف عن الفئات الأكثر عرضة للإصابة بالجلطات الدموية
-
هل قشر الرمان يقضي على جرثومة المعدة؟
-
كيف تحمي نفسك من الإنفلونزا مع تقلبات الطقس؟
