الوكيل الإخباري - وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يؤدي تعاطي التبغ إلى وفاة أكثر من 7 ملايين شخص كل عام، فيما يُتوفى نحو 1.2 مليون شخص جراء التدخين السلبي. كما يمكن أن يُسبب التدخين الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري ومرض الإنسداد الرئوي المزمن، وغيرها من العواقب السلبية الأخرى.
تستعرض الدكتورة سولانكي 7 طرق لتقليل الرغبة الشديدة في التدخين والمساعدة في الإقلاع عنه، كما تشير إلى المنافع الصحية التي يمكن أن يتوقعها المرء عند إقلاعه عن التدخين.
1- الإقلاع المفاجئ:
بحسب الدكتورة سولانكي، تُظهر الدراسات أن النتائج ستكون نفسها في حال الإقلاع التدريجي عن التدخين أو التوقف فجأة عنه. وأشارت إلى أن الإقلاع المفاجئ يُعد "السبيل الوحيد لدى البعض لترك التدخين"، مضيفة أن الآخرين قد يرون هذه الطريقة صعبة للغاية، نظرًا لصعوبة كسر طقوس التدخين. وتوصي المدخنين بتحديد "موعد للإقلاع عن التدخين نهائيًا" ثم معرفة ما إذا كان بإمكانهم فعل هذا بحلول يوم الموعد. ويمكنهم إذا لم ينجحوا، تجربة طريقة أخرى مثل العلاج ببدائل النيكوتين.
2. العلاج ببدائل النيكوتين:
تقترح الخبيرة في طب الرئة تجربة الطرق التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل لصقات النيكوتين أو أقراص المص أو العلكة. كما يمكن للطبيب أن يصف للمدخن مستحضرات النيكوتين الذي يأتي على شكل رذاذ أنفي أو جهاز استنشاق، أو وصف أدوية لا تحتوي على النيكوتين.
وتقول سولانكي إن المدخنين غالبًا ما يبدأون العلاج ببديل النيكوتين، إذ تحل لصقات النيكوتين مثلًا محل النيكوتين الموجود في السجائر وتساعد في تخفيف الرغبة بالتدخين. وبمرور الوقت، تنخفض بالتدريج كمية النيكوتين في اللصقات.
3- تغيير العادات اليومية:
تشير الخبيرة الطبية إن على المدخن التفكير أيضًا في تغيير عاداته الأخرى التي تلعب دورًا في تسهيل التدخين، داعية الذين يدخنون سيجارة مع قهوة الصباح أو في استراحة العمل بعد الظهر، لإعادة التفكير فيما يفعلونه خلال تلك الأوقات، والتساؤل عما إذا كان بإمكانهم أن يستبدلوا التدخين بشيئ آخر. وتقول إن السكاكر الصلبة أو قطع الجزر أو المصاصات، يمكن أن تساعد في "إشغال فم المدخن" بوضع شيء آخر فيه غير السيجارة.
4-الحركة:
تؤكد الدكتورة نيها سولانكي أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد على الشعور بالتحسن، حتى وإن اقتصرت على المشي في الحي السكني، وذلك للحد من الرغبة في التدخين.
وتضيف: "عند ممارسة الرياضة، يفرز جسمك الإندورفين ويبدأ دمك في التدفق، وهو أمر رائع يمكن أن تفعله لتشتيت انتباهك عن التدخين عند شعورك برغبة ملحة فيه، فممارسة الرياضة تُعد علاجًا جيدًا للتدخين."
5- الإسترخاء:
تشير طبيبة الرئة إلى أن كثيرًا من المدخنين يمارسون هذه العادة للمساعدة في تهدئة القلق والتوتر، موضحة أن تجربة أساليب الإسترخاء كاليوغا أو التنفس العميق أو التأمل، يمكن أن تعزز استجابة الجهاز العصبي الودي، الأمر الذي يساعد في تخفيف القلق ويزيد من مستوى التركيز والقدرة على التزام الهدوء.
6- التخلص من كل ما يُذكر بالتدخين:
تحث الدكتورة سولانكي المدخنين على التخلص من منافض السجائر والولاعات والأشياء الأخرى التي تُستخدم في التدخين، وتقول إن التخلص من هذه الأشياء "يُصعب عليك تناول سيجارة، وقد يكون من المفيد أيضًا تنظيف المنزل والسيارة للتخلص من رائحة الدخان."
7 - الحصول على الدعم:
تقترح سولانكي على المدخنين، مناقشة خططهم للإقلاع عن التدخين مع أفراد العائلة والأصدقاء الذين يمكنهم المساعدة في اتخاذ هذه الخطوة، وتقول: "تحدثي معهم حول ما تشعرين به، والصعوبات التي تواجهينها وكوني صريحة بشأن عدد السجائر التي تدخنين في اليوم."
