حددت الدراسات الطبية ساعات النوم المفترض أن يخلدها الإنسان في فراشه بين 8 إلى 10 ساعات يوميا، إلا أن هذا المعدل قد انخفض مع بدايات القرن العشرين، إلى 7 ساعات فقط في وقتنا الحاضر، الأمر الذي يشكل خطورة على صحة الجسم والدماغ ويسبب العديد من الأمراض العضوية والنفسية.
وأكد الدكتور سلامة صبحي راشد، استشاري المخ والأعصاب، أن الحرمان من النوم يدمر القدرة على التركيز ويعد سببا مباشرا للإصابة بمختلف الأمراض الجسدية والنفسية, مشيرا إلى أن النوم المتوازن يساعد الجسم على إصلاح نفسه بنفسه ومعالجة أمراضه وأزماته ذاتيا من الناحية البيولوجية، بالإضافة إلى معالجة الأفكار والمخاوف والاضطرابات النفسية.
وقدم 'صبحي'، 6 نصائح بسيطة يمكن من خلالها الاستمتاع بعدد ساعات كافية من الخلود دون الحاجة إلى المهدئات ضمانا لصحة الإنسان وسلامة جسده وعقله وحالته النفسية.
1- الحرص على تحديد ميعاد ثابت للنوم يوميا حتى يتم ضبط الساعة البيولوجية.
2- تجنب الأطعمة الدسمة والدهون قبل ساعات كافية من الخلود في الفراش.
3- الاستمتاع بحمام ماء دافئ قبل النوم وتناول أي مشروب مهدئ كالحليب الدافئ أو الينسون.
4- تجنب الضوء الأزرق الناتج عن الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر.
5- التوقف عن تناول المشروبات الغنية بالكافيين بعد الساعة السابعة مساء.
6- الاهتمام بتناول الأطعمة التي تساعد على إنتاج مادة الميلاتونين الضرورية للنوم، مثل الكرز وبذور اليقطين والمسكرات.
-
أخبار متعلقة
-
أفضل سيارات مازدا في استهلاك البنزين لعام 2018
-
الفاخوري يعلن تبرع بنك الأردن بمليون دينار أردني لصندوق "همة وطن"
-
توفيق فاخوري يدعم صندوق "همة وطن" بمبلغ نصف مليون دينار أردني
-
شاهد لحظة سقوط الطائرة الأوكرانية بعد اشتعالها في الهواء
-
مدرسة الموقر ترسم أجمل منظر – فيديو وصور
-
مدرسة الموقر ترسم أجمل منظر
-
بـرنامـج الـوكـيـل فـي إجـازة سـنـوية
-
حفرة امتصاصية في جرش .. خطرٌ يُهدد المواطنين و يُضر السياحة | فيديو
