5 طرق لتحسين وجبة الإفطار وزيادة الطاقة خلال اليوم

الوكيل الإخباري-   يمكن أن تؤثر مكونات وجبة الإفطار في مستوى الطاقة والنشاط خلال اليوم، لذلك يُنصح باختيار وجبة تجمع بين الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون الصحية، مع التركيز على الألياف والعناصر الغذائية.

وفيما يلي 5 طرق بسيطة لتعزيز قيمة الإفطار:

اختيار خبز الحبوب الكاملة: يمكن إضافة الأفوكادو والبيض أو السلمون المدخن، أو زبدة اللوز والتوت.

تعزيز حبوب الإفطار: اختيار الأنواع التي تحتوي على 5 غرامات أو أكثر من الألياف وأقل من 5 غرامات من السكر المضاف، مع إضافة الحليب أو الفواكه والمكسرات والبذور.

إثراء الزبادي: اختيار الزبادي اليوناني الغني بالبروتين وإضافة الفواكه والمكسرات وبذور الشيا أو الكتان.

تطوير وجبة البيض: إضافة الخضراوات إلى الأومليت وتناوله مع خبز الحبوب الكاملة، أو دمجه مع الأفوكادو وجبن القريش.

تحضير إفطار سريع: مثل الشوفان المنقوع بالزبادي والتوت والمكسرات، أو بودينغ الشيا، أو لفائف البيض والفاصوليا والخضراوات.