عادات ترفع التركيز خلال فترة الامتحانات وتقضي على القلق

الوكيل الإخباري _ يزداد الضغط العصبي والتوتر لدى العديد من الطلاب، خاصة مع الدخول في فترة الامتحانات ، ما يلزم اتباع العديد من العادات للتغلب على الأمر.

وحسبما كشف الدكتور وليد هندي، استشاري الصحة النفسية المصري إن السبب في زيادة الضغوط النفسية عند الطالب خلال زمن كورونا، يعود للخوف من الإصابة، لذا يجب على الطلاب طرد هذه الأفكار من أذهانهم والتركيز على الدراسة واتباع الإجراءات الاحترازية.

ولابد أن تقوم الأسرة بدورها خلال هذه المرحلة والابتعاد عن تهويل الأمور مع توفير سبل الراحة النفسية لدى الطالب" ، بالإضافة الى انه يجب تجنب الخلافات الأسرية والمقارنة بالآخرين التى دائما ما يقوم بها الأب والأم مع أبنائهم خلال فترة ما قبل الاختبارات.

كما وضح أهمية قيام الطالب بجميع الأنشطة اليومية التى يخوضها في حياته بصورة طبيعية سواء الرياضة أو الوسائل الترفيهية والزيارات الأسرية لساعات قليلة.

قائلا :"من الخطأ أن نحول المنازل لثكنات عسكرية خلال مرحلة الاستعداد للامتحانات، فكل هذه الأجواء تزيد من الضغط العصبي والنفسي عند الطالب لذا علينا أن نخفف منها بممارسة حياتنا بشكل طبيعي بجانب التركيز الجيد في المراجعة".

ومن الخطوات اللازم اتباعها من قبل الطالب داخل اللجنة: 

أن يبدأ الطالب بقراءة ورقة الأسئلة بشكل جيد قبل البدء في الحل، ثم الإجابة على السؤال الأسهل بالنسبة له ثم الذي يليه في درجة الصعوبة مع مراعاة مدة الاختبار".

كما تلعب التغذية السليمة دورا مهما، حيث ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك مثل اللحوم والفاصوليا البيضة بالإضافة إلى وجبة السلطة الخضراء التي تفيد الجسم بشكل عام وتقوي المناعة.

ويجب على الطلبة تناول اللبن والشوفان وفيتامين "سي" المتواجد في العصائر الطازجة مثل البرتقال والجوافة والليمون والكيوي، وذلك  لرفع معدل التركيز وتنشيط الذاكرة.

كما حرص على ضرورة الابتعاد عن الوجبات السريعة خاصة التي تحتوي على عناصر الدقيق والنشا والسكر لأن قيمتها الغذائية منخفضة للغاية وسعراتها الحرارية عالية جدا وتحتوي على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة، مع تجنب تناول المشروبات الغازية والكحوليات.

المصدر : سبوتنيك 

• أخبار متعلقة

• كيف نحافظ على المستوى الطبيعي للكولسترول في الدم؟

• طبيب يحذر.. نقص هذا الفيتامين شائع في الشتاء

• 6 أسباب لآلام القفص الصدري

• الكشف عن الفئات الأكثر عرضة للإصابة بالجلطات الدموية

• هل قشر الرمان يقضي على جرثومة المعدة؟

• كيف تحمي نفسك من الإنفلونزا مع تقلبات الطقس؟

• أطعمة ومشروبات خطيرة على تلاميذ المدارس

• اضطرابات القلب.. التشخيص والوقاية