الأحد 2024-12-01 08:40 ص

أهم عشر نصائح للصائم

الخميس، 18-06-2015 02:06 م

الوكيل - كشف الأستاذ في قسم التغذية وعلوم الأطعمة بالمركز القومي للبحوث في مصر الدكتور إبراهيم بدوي عن أهم عشر نصائح للصائم في شهر رمضان، وذاك في تصريح صحفي اليوم الأربعاء.

وهذه النصائح هي:

  • الحرص على عدم الشبع في وجبة الإفطار لتجنب الإصابة بالتخمة, ولترك مجال لتناول وجبات خفيفة أخرى بين الوجبتين.
  • مضغ الطعام بشكل جيد لتنشيط عملية الهضم وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الهضم وآلام في المعدة, فإطالة وقت المضغ يشعر الإنسان بالشبع ويحقق الاستفادة من إفرازات الغدد اللعابية.
  • تأخير وجبة السحور حتى آخر وقت قبل الفجر، وذلك للتقليل من الإحساس بالجوع والعطش.
  • الإكثار من تناول الماء والسوائل بين الوجبتين لتعويض الفقد بالعرق والتخلص من الامساك الذي ينتج عن نقص السوائل.
  • تجنب العصائر المحلاة لمنع زيادة العطش, إذ أوضح بدوي أن الفرد عادة ما يحتاج من حوالي 2 إلى 3 لترات ماء يوميا متضمنة السوائل مثل العصائر والألبان.
  • الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات الطازجة لاحتوائها على نسب عالية من الماء الذي يحتاجه الجسم وكذلك الأملاح والفيتمامينات الهامة للجسم.
  • الإقلال من ملح الطعام على المائدة والمخللات والأطعمة المملحة والتوابل والبهارات، لأنها بالإضافة لأضرارها الصحية فإنها تزيد من الإحساس بالعطش.
  • الإقلال من تناول الأطعمة الدسمة لمنع التلبك المعوي والتخمة، وللمحافظة على مستوى الدهون, والإقلال من تناول الكنافة والبقلاوة والبسبوسة للأسباب نفسها.
  • عدم الإسراف في تناول المشروبات الغازية مع وجبتي الإفطار والسحور.
  • ممارسة نوع من النشاط الحركي بعد الإفطار بساعة مثل المشي وكذلك صلاة التراويح، فهي تساعد على الهضم وتمنع تراكم المواد الضارة في الجسم. الشرق الاوسط


    • gnews

    أحدث الأخبار

    فلسطين تصريحات يعالون عن "تطهير عرقي" بغزة تثير انتقادات داخل إسرائيل

    عربي ودولي بكين توضح الهدف من الدوريات الجوية الروسية - الصينية المشتركة فوق بحر اليابان

    فن ومشاهير الكويت تقر سحب الجنسية من الفنان داود حسين والمطربة نوال الكويتية

    فلسطين بن غفير يتفاخر بمصادرة مكبرات المساجد في مدن الضفة

    أخبار محلية وفاة وإصابتان في حادث على طريق الأزرق

    عربي ودولي واشنطن: لا علاقة لنا بالهجوم الذي تقوده "هيئة تحرير الشام"

    وظائف أردنيون مدعوون للمقابلة الشخصية والتعيين (أسماء)

    نعـي فـاضل القوات المسلحة تنعى العبـادي

    الأكثر مشاهدة